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[教學] 9種方法 加速你的新陳代謝!

房東:郁飯糰     留言板  傳訊
發表時間:2012-02-06
[檢舉]


其實減肥真的不難



靠的就是毅力毅力毅力!!!



但還是會很多朋友問飯糰有沒有較快的方法



飯糰只能告訴你



有!!但是你就等著復胖吧!!!


 


吃辣椒



辣椒中所含的「唐辛子



可以造成身體的生 熱反應,的確能刺激新陳代謝




有研究指出



辣椒 或任何辣的食物可以增加約20%的新陳代謝



並且維持約30分鐘


 


少量多餐



這 個減肥名詞應該很熟悉吧!



當你身體沒有食物需要消化時



新陳代謝就會下降



所 以少量多餐也有助維持新陳代謝的效率



重 點是你每餐的熱量攝取不能多



而且總熱量控制在需求範圍內



這樣才不會變胖


這樣胃容量也會慢慢縮小


就能慢 慢減少食量


 


餐前喝水 吃蘋果制食欲



因為果膠(可溶性纖維)吸水會膨脹



就可延緩胃排空的速度  進而抑制食欲



而且只要維持血糖穩定



就不易過度刺激胰島素分泌



也 就比較不容易餓!



但是要記得要飯前30分吃水果哦!!


 


運動前吃跟香蕉



碳水化合物達到基礎量



可幫助燃燒脂肪



因為脂 肪要進到身體的燃燒循環過程中



需要碳水化合物的幫忙帶入



碳水化合物如果不夠



脂肪無法燃燒!


 






綠茶中的兒茶素或是咖啡因類物質



的確有助新陳代謝的提升



尤 其是能提高脂肪分解酵素的活性



但是也不要喝太多啊



任何東西都是適可而止!!


 


主食攝取穀根莖類



全 穀根莖類的食物



例如糙米、燕麥、麥片、蕎 麥、薏仁



因 為升糖指數(GI值)低



從代謝角度來看



會讓胰島素分泌降低



減少產生同化作用



也就不容易 合成脂肪。







喝足量的水



身體代謝水分要進行逆滲透



因此喝水本身就會消耗熱量




如 果你脫水



可能會少消耗2%的卡路里



怎樣算足量?



體重×30=1天最少喝水的量,」



也 可以加檸檬



檸檬水其中所含的檸檬酸可以刺 激代謝哦!







適度食用蛋白質



若 你想提升新陳代謝



最不能遺漏的食物種類就是蛋白質



蛋 白質的功能在幫助維持肌肉量



肌肉量與新陳代謝率成正比關係



而且肌肉量大



消耗的熱量也就多



適 量攝取蛋白質食物



能使肌肉損耗量降到最低



同時也最易誘導出因進食產生的熱能。







少吃含糖食物



果糖、葡萄糖與蔗糖等都能轉化成三酸甘油脂



但比起葡萄糖與 蔗糖



果糖是直接跳過肝臟管制途徑



更 易形成三酸甘油脂



亦即更快形成體脂肪!!



還有含糖的飲料更是大忌



所 以不要養成人手一杯飲料的習慣啊!!


ps:



再小叮嚀一下哦



不是吃這些食物就可以變瘦



而是可以加速新陳代謝



讓你瘦更快!!



所以還是要配合運動哦!!



然 後任何食物都是要適量!!





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