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[問題]如何快速練腰力跟臂力

房東:笨呆如
發表時間:2007-08-21
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各位大大 請問移下如何可以快速訓練腰力跟臂力
我現在每天都伏地挺身100下(計畫每個禮拜增加20下) 仰臥起坐每天50下 已做1個月
還有其他的訓練方法嗎?伏地挺身的效果有出來 可是仰臥起坐方面感覺沒太大
是我不會使用腰力嗎?
可是還是請各位大大告訴我另外的訓練法
還有手部的莖要怎麼拉???
請各位打打幫我指點迷經
謝謝 小弟下台一鞠躬



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  • 1 樓住戶:幻響
    發表時間:2007-08-22
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    仰臥起坐做太多好像不好= = 伏地挺身是可以 倒立也可以練 我都做伏地挺身還有用握力棒 還有舉啞鈴 不過伏地挺身比較有用 腰力的話 我是先躺著 雙腳並腿 往上台 慢慢台 你要覺得用盜腰力才正確 不然可能沒用 也別做太快 不然會受傷 這是練下腹肌 上腹肌練仰臥起坐 不過我很少做 怕內臟移位= = 也可以慢舉 很多阿 然後手筋 我不會獎拉 往後坳手掌 手網前伸直 你會覺得拉倒筋就對了 還要坳手腕 胸部的筋也要拉比較好

    2 樓住戶:阿修
    發表時間:2007-08-22
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    你可以做那個>>健美輪
    那個超累的.而且可以鍛鍊很多地方
    你仰臥起坐也可以做V字型的
    就是腳跟身體一起縮進來.效果比一般的好
    可以一邊看電視一邊做
    慢舉我覺得是在練臂力的.不過你會嗎= =?


    3 樓住戶:哇哇
    發表時間:2007-08-22
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    幾百下 幾千下 不見的有效

    能不能有效率的鍛鍊到 要看你有沒有真正消耗到

    且...(重要) 不斷的鍛鍊 也要適當休息和 補充營養

    不然也只是白練的

    我建議你 有辦法的話 一天 分3組譬如說 "腰部訓練+臂力訓練=一組"

    1組各30下 (依你能力調整)

    每天三組 一天就 150 下 腰部訓練跟臂力訓練


    我目前是這樣啦 我以前也跟你一樣 一天做到爆

    我發現沒啥效..只是瞬間消耗肌耐力 隔天還會痛


    其實你可以試試看 先做到累.....休息一下 你發現 你又可以做很多下了 勝制比剛剛多下

    所以一天作一次 比較沒辦法快速鍛鍊到 因為很快又恢復了
    且太兇害會痛

    給你參考

    4 樓住戶:空椅王
    發表時間:2007-08-23
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    去你的機機歪歪
    樓上的炒闢阿

    5 樓住戶:哇哇
    發表時間:2007-08-23
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    4樓這位小朋友...你最近老是來這鬧

    你高興了吧?? 高興就別再鬧了 你這只是在突顯你的無知跟幼稚

    這對你以後沒幫助....小小年紀別養成壞習慣

    出社會可是看人臉色做事呢 你這種人 通常 只會造成國家的負擔

    聽我的話吧 別再鬧了 回家孝順父母 好好唸書 將來做個有用得人

    你在這鬧 你得到神麼呢?

    6 樓住戶:幻響
    發表時間:2007-08-23
    [檢舉]

    呆小傑只有國中生程度而已很弱
    還敢自稱BBOY?



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