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健康有效的減肥方法 |
| 房東：毛球小兔  發表時間：2007-01-08 | [檢舉] |
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優酪乳減肥法 ．早餐\吃水果、午餐\喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐\喝優酪乳250克 ．若餓了可以喝開水或吃水果 ．若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法 ． 若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法。 成效: 一星期內 減3-5公斤 --------------------------------------------------------------------------------------------- （跳繩減肥法） ＊方法： 每天跳繩1500~1800下 晚餐\6點前吃完~~ ＊成效： 3天可瘦下1.5公斤 (腳會很痛..試試別ㄉ吧.) (不錯!!!!!!) (喝水減肥法） ＊方法： 起床時先喝一杯溫開水，在進食把握一口食物一口水原則，食物每口咬約20下。 或在 {用餐\前喝300cc的水} ＊成效： 1個月可減1.5~3公斤 -----------------------------------------不可能-------------------------------------- 減肥操 ．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次 ．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 每天減2-3公斤 仰臥起坐 一天20次每日增2次一直到66次 每天可減6公斤，且肚子就不見了。 沒有不用控制飲食就可以瘦身的方法 沒有那種不花錢以減很多公斤數又不傷害健康的方法 不然其他的方法可是會造成健康上的傷害或者是依賴性的ㄡ 哪一種方法適合你目前使用並且對身體不會造成傷害,減下來也不易復胖那才是主要目的 別忘了你也是用幾年的時間去造就你這樣子體態ㄋ,也不是1~3個月就變成這一個樣子的 所以 你需要的是減重下來不易復胖 ,而不是用多快的時間減重成功\ 標準體態 不等於 標準體重 而人會胖也是因為體脂肪在作怪 體脂肪沒有下降=鐵定會復胖 並且你花多少時間 ~ 減重~就要花多少時間去做一個維持 跑6~8公里的距離也才消耗掉300大卡,當你運動完(吃ㄧ碗白飯以上)=沒有去運動一樣 沒有辦法去運動 那麼只好去嚴加的控制你的熱量上的攝取 真的要短時間減重((我保證減重完絕對會復胖5~8公斤,但是能在短時間減5公斤以上)) 一天吃ㄧ餐\頻果這一個辦法請~請三思~ 不想復胖or下次更難減重下來的話 請照正確方法達成不易復胖的目地 一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量 低熱量減重（800大卡之內）會造成低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩、復胖等等。 (每餐\食物的吃法) 水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要細嚼慢嚥,小口的吃) (減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食 (不吃早餐\會發胖)(早午餐\一起吃胖更多) 多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖 你要在短時間瘦到很好看，那麼你就要去多補充均衡營養，可以加速你的減重速度 (吃的營養不代表熱量就會低 ) 能夠吃到均衡營養 又能減少熱量攝取才算是以均衡營養的方式減重 （注意也只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功\，並且不易復胖) 如果以食物上的攝取這二樣要減少攝取(這只是一餐\所需的營養) ◆ 五穀\根莖類 3~6碗(2碗內) ◆ 油脂類 2~3湯匙(1匙內) ◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份(減至2~3份) ◆ 奶類 1~2杯 ◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。 ◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。 食物熱量表 http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp 還會顯示其營養成分 肚子餓並不會燃燒脂肪,身體會先消耗掉蛋白質, 如果持續餓下去容易造成皮膚鬆垮,沒有彈性、 並且下一餐\會吃更多也容易發胖 高熱量水果也要避免攝取過多 酒類跟麵包少碰為妙(任何酒麵包都一樣) 如非碰麵包，酒類跟高熱量水果不可(那麼只能吃個口感)減半or 1/4 ~也要考慮熱量攝取的問題~ 運動熱量表 http://www.doctors.com.tw/health_diy/movement.htm 如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪 運動半小時後，才會開始燃燒脂肪 飯後30分鐘內不適合做任何的運動 吃飽飯後30分鐘後走路就好 運動能使體內脂肪迅速燃燒 (跑步的公式) 你用你的(體重*你的距離(1公里為單位))*0.653 就像是我70kg 一天跑3公里 70*3*0.653= 137.13 這就是你3公里所消耗的熱量 運動以持續性為主 不可造成肌肉過度酸痛 運動完隔20~30分鐘才進食 運動完會餓,建議吃 (青菜.蒟蒻.冬粉等低熱量高飽食感的食物) ((((馬上吃飯OR吃肉等於沒有運動反而~增加熱量吸收~))))) |
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