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[討論]減肥妙招 |
| 房東：阿美  發表時間：2008-11-14 | [檢舉] |
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健康減重小撇步~我自己的減肥經驗哦 健康的減肥方法一個月最好是在二公斤左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到結果,所以很多方法很快就失去耐心,所以還是要先有耐心才行哦, 減肥~我自己3個月瘦10公斤的 方法！ 提升代謝力的 4大飲食重點 減肥方法重 點 1 早餐\一定要好好吃！ 早餐\囫圇吞棗、甚至不吃，身體處於低代謝率，沒精神、血液循環不佳、容易發胖、毒素囤積...壞處多多喔！早餐\可以吃得豐富一點，但不也不可以太油膩，例如:培根.蛋餅.油條...等可以改成例如:稀飯.粥.飯團...等，最近很流行地瓜減肥,意思就是早上吃澱粉類食物不但可以幫助排毒也可以避免脂肪囤積哦！但過早上以後澱粉類就要少吃！ 中午可以吃正餐\但是青菜多吃最好油炸高熱量的食物避免.大概8分飽，千萬不可以配飲料哦！最好是餐\前喝湯或是先喝點水。下午則儘量不要吃點心。 晚餐\則吃五分飽就好了，7點以後不吃東西(如果太餓就喝水.或是吃一片高纖餅乾. 減肥方法重 點 2 充分攝取蛋白質！ 想要高效率燃脂就必須有健康的肌肉，而蛋白質是建構肌肉、皮膚的重要營養素喔！ 減肥方法重 點 3 利用膳食纖維排出 冬季特多的毒素！ 粗纖維刺激腸子蠕動，縮短食物殘渣通過的時間，幫助排便，而水溶性纖維可以吸附體內毒素藉由便便排出體外。 減肥方法重 點 4 促進發汗的辛香料或增加循環的紅酒。 辛香料能促進血液循環，加速代謝，是促進發汗的好方法！只不過多數的辛香料性屬辛熱，有消化性潰瘍、燥熱體質的人就不適合！ 冬天每天晚上喝1小杯紅酒（80c.c)也對代謝及循環很有幫助！ 不 知 不 覺 輕 鬆 就 能 燃 脂 找機會就活動，而不會總是攤在椅子上，或是只愛倚賴方便的交通工具的人，最容易增加日常的活動量，即使偶而吃多，也不容易發胖。 ★喜歡走路，每天至少30分鐘的走路量,也可以利用吃完晚餐\後去走走路,活動活動，運動完最好可以流一流汗.可以幫助血液循環，還有！還有！每天至少讓自己走走路半小時,比去跳有氧有用哦，而且運動30分鐘可以幫助脂肪燃燒。 每天趁機增加活動量，能不搭車就不搭車，少搭電梯、多爬樓梯，或幫同事買便當、送文件都可以。 ●水果也是超級重要的排毒幫手，因為在減肥時因為刻意減少攝取量而增加消耗量,自己的新陳代謝會慢慢變低,水果可以發揮最好的功\效哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對嗯嗯超有效的。 以上的方法讓我維持身材將近二年哦！如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦 ,因為我現在都是這麼維持的說 我從75瘦到55,你可以參考看看(這裡有我的減重照片) 另外如果遇到減肥停滯期千千萬萬不可放棄,一定要堅持下去 不然就前功\盡企了,有幾個方法1.持續減肥方法2.多喝水3.加入運動量4.吃維他命b群5.保持愉快心情 一定要有耐心才會成功\哦，加油吧~相信你自己. 按照以上方法我想你一定可以瘦下來的~因為我就是這樣的喔!慢慢習慣這樣的生活一定可以瘦下來的~加油 ☆☆☆★以下是一些快速又健康的減肥法．你參考看看★☆☆☆ 最有效的健康快速減肥方法 ●運動快速減肥方法 ☆跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天／減減肥0.5公斤 ☆仰臥起坐減肥 一天20次每日增20一直到每天100次 每天／減肥0.6公斤 ☆游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月／減肥2-4公斤 ☆走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天／減肥1-2公斤 ☆減肥操減肥 右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 一個月／減肥2-3公斤 ●食療快速減肥方法 ☆鳳梨快速減肥方法 三餐\吃鳳梨減肥．要連續兩天唷 兩天／減肥2.5公斤 ☆豆芽快速減肥方法 三餐\吃豆芽減肥，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油 三天／減肥2公斤 ☆超速酵素蛋白快速減肥方法 ．大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%用冷水沖泡飲用即可 十二天／減肥5-8公斤 ☆喝醋減肥法 買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯一個月／減肥3-5公斤 ☆喝水快速減肥方法 ．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，食物都要咬大約20下，另外一種是每次用餐\前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試 一個月／減肥3-5公斤 ☆優酪乳快速減肥方法 ．早餐\吃水果、午餐\喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐\喝優酪乳250克．若餓了可以喝開水或吃水果，若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法，若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法 一星期內／減3-5公斤 |
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