[分享] 減重期間哪些水果不要碰

我們該吃哪一些水果來取代白米飯呢？就是那些GI遠低於白米飯的水果，答案就是葡萄柚、蘋果、水梨、李子、櫻桃、桃子、柑橘類等，不要（少）吃高GI的香瓜、西瓜、鳳梨、木瓜等。

　　水果減肥餐\，是不少人會使用的方法，不過要找出最适合自己的水果最重要，而且有些水果 在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。

　　1.蘋果 100克/50卡路里

　 　蘋果是最多人會選的瘦身水果，因為它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，可以防止腿部 水腫。當然，蘋果的卡路里也不高，所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐\產生。

　　 2.香蕉 100克/125卡路里

　　很多水果減肥餐\都少不了香蕉，因為香 蕉含有丰富纖維質、維他命A、鉀質和果膠等，所以可以有效地整腸，這樣就能幫助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會讓肌膚水當 當的美顏聖品，不過香蕉的熱量較高，吃多了，會有變胖的疑慮。

　　3.葡萄柚 100克/28卡路里

　 　歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來塑身，因為酸酸的水果可以促進腸道消化功\能，葡萄柚含有丰富的維他命 C，可以消除疲勞，還能讓肌膚美美的呢！加上葡萄柚的熱量和含糖量少，是最佳的明星減肥水果。

　　4.鳳梨 100克/32卡路里

　　 鳳梨也是屬于酸性水果，可以整腸和助消化，加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解，促進排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不過吃鳳梨最好不要在餐\前吃哦，因為它會傷胃，所以一定要先吃點東西墊墊胃才能食用，所以雖然好吃，也不能吃過 量。

　　5.奇異果 100克/50卡路里

　　奇異果甜美多汁，又含有丰富維生素C的特色，成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇异果，能防止便 秘、幫助消化和美化肌膚 ，即使拿來當減肥餐\，也會讓人吃得津津有味，而它也一樣是屬于低熱量高營養成分的優質水果。

　　6.檸檬 100克/24卡路里

　 　美白肌膚要吃點檸檬，減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主，能促進熱量代謝，加上它維生素C的含量是水果中的第一名，熱量又是最低的，所有愛美想瘦 的人，都一定要愛上檸檬的酸味儿，記住，少少的吃就好，要不然也會很傷胃，空腹時也不能吃哦！

　　7.番茄 100克/35卡路里

　　 拜瘦身風潮之賜，番茄一夕之間身價飆高，成為明星產品。番茄除了含有豐富維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質，是最近最熱 門的保健水果，也被拿來做減肥水果餐\的好食材。

　　除了上面的水果之外，體 積大、水分多的西瓜，低熱量的芭樂、楊桃，也都可以用來瘦身。

　　提 醒：

　　吃葡萄不要吐葡萄皮哦，醫學研究發現：將蘋果及葡萄的“皮”打成汁或是直接吃下去，這些果皮的汁能有不錯的美膚、抗老和 抗氧化的效果，所以吃這些水果時，不妨連皮一起吃，那是有益健康的。