其實減肥真的不難
靠的就是毅力毅力毅力!!!
但還是會很多朋友問飯糰有沒有較快的方法
飯糰只能告訴你
有!!但是你就等著復胖吧!!!
吃辣椒
辣椒中所含的「唐辛子」
可以造成身體的生 熱反應，的確能刺激新陳代謝。
有研究指出
辣椒 或任何辣的食物可以增加約20％的新陳代謝
並且維持約30分鐘
少量多餐\
這 個減肥名詞應該很熟悉吧!
當你身體沒有食物需要消化時
新陳代謝就會下降
所 以少量多餐\也有助維持新陳代謝的效率
重 點是你每餐\的熱量攝取不能多
而且總熱量控制在需求範圍內
這樣才不會變胖
這樣胃容量也會慢慢縮小
就能慢 慢減少食量
餐\前喝水 吃蘋果抑制食欲
因為果膠（可溶性纖維）吸水會膨脹
就可延緩胃排空的速度 進而抑制食欲
而且只要維持血糖穩定
就不易過度刺激胰島素分泌
也 就比較不容易餓!
但是要記得要飯前30分吃水果哦!!
運動前吃半跟香蕉
碳水化合物達到基礎量
可幫助燃燒脂肪
因為脂 肪要進到身體的燃燒循環過程中
需要碳水化合物的幫忙帶入
碳水化合物如果不夠
脂肪無法燃燒!
喝綠茶
綠茶中的兒茶素或是咖啡因類物質
的確有助新陳代謝的提升
尤 其是能提高脂肪分解酵素的活性
但是也不要喝太多啊
任何東西都是適可而止!!
主食攝取全穀\根莖類
全 穀\根莖類的食物
例如糙米、燕麥、麥片、蕎 麥、薏仁等
因 為升糖指數（GI值）低
從代謝角度來看
會讓胰島素分泌降低
減少產生同化作用
也就不容易 合成脂肪。
喝足量的水
身體代謝水分要進行逆滲透
因此喝水本身就會消耗熱量。
如 果你脫水
可能會少消耗2％的卡路里
怎樣算足量？
「體重×30＝1天最少喝水的量，」
也 可以加檸檬
檸檬水其中所含的檸檬酸可以刺 激代謝哦!
適度食用蛋白質
若 你想提升新陳代謝
最不能遺漏的食物種類就是蛋白質
蛋 白質的功\能在幫助維持肌肉量
肌肉量與新陳代謝率成正比關係
而且肌肉量大
消耗的熱量也就多
適 量攝取蛋白質食物
能使肌肉損耗量降到最低
同時也最易誘導出因進食產生的熱能。
少吃含糖食物
果糖、葡萄糖與蔗糖等都能轉化成三酸甘油脂
但比起葡萄糖與 蔗糖
果糖是直接跳過肝臟管制途徑
更 易形成三酸甘油脂
亦即更快形成體脂肪!!
還有含糖的飲料更是大忌
所 以不要養成人手一杯飲料的習慣啊!!
ps：
再小叮嚀一下哦
不是吃這些食物就可以變瘦
而是可以加速新陳代謝
讓你瘦更快!!
所以還是要配合運動哦!!
然 後任何食物都是要適量!!
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