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適合女性在冬季的四種運動 |
| 房東：白雨薰  發表時間：2007-01-26 | [檢舉] |
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在冬季，女性應積極進行耐寒鍛鍊，有選擇地進行一些有氧耐力鍛鍊，如散步、慢跑、跳舞、騎單車、打板羽球等，對增強體質很有幫助。在此向女性朋友們推薦四種較流行的運動模式。 瑜伽 起源於古印度，是一種建立在身體、呼吸和心靈結合基礎上的身心鍛鍊。它主要透過體位法練習，再配合有意識的呼吸法，使精神歸於安寧。 瑜伽能夠鍛鍊五內、腺體和神經系統，使肌肉、關節、脊柱和整個骨胳系統更為有力、協調，使全身充滿活力。瑜伽雕塑體型、減肥的效果尤其顯著。 太極拳 具有獨特的修身、健身、防身的效果。它對人體神經系統和五內器官狀態的調整具有特效。 上海儷人女子醫院中醫科主任王文勇介紹說︰“太極拳講究松靜自然，對於解除精神緊張，提升精神對環境的適應能力具有特殊的功\效。太極拳講究保持舒暢的腹式深呼吸，能促進五內的蠕動，提升五內的功\能。” 普拉提 講究控制、拉伸、呼吸，且運動強度不是特別大。它透過對身體核心部位的鍛鍊，使身體變得柔軟有韌性。普拉提運動對腰、腹及臀部的曲線塑形很有幫助，能滿足現代女性對形體美的要求。 王文勇主任說︰“久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問題，都可以透過普拉提運動來改善。而且它在治療一些疾病方面還有特殊效果，如便秘、靜脈曲張等。普拉提適合任何年齡，特別是缺少運動、需要長時間接觸電腦和朝九晚五的上班族人士。 ” 有氧操 健身教練小張告訴筆者，有氧操訓練能增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功\能，全面提升訓練者身體耐力，減少脂肪含量。 在辦公室工作的人，容易出現不同程度的肩背肌肉酸痛等症狀，經常跳有氧操，是特別有好處的。有氧操的優點在於能鍛鍊心、肺，使心血管系統更有效、快速地把氧傳輸到身體的每個部位。 |
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