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這樣坐姿減腰收腹更有效 |
| 房東：小ㄚ頭  發表時間：2007-01-26 | [檢舉] |
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小妖精，一目了然，必定是精巧迷人，而腰肢纖細是從古至今的首要前提。所以古人以“蜂腰”詠志；明星中有夢露抽了兩根肋骨為求盈盈一握……即使是到了健康為先的21世紀，世界也仍舊迷戀搖曳靈動的小腰精。 瘦腰無處不在 坐車時的收腹小動作 搭地下鐵這種固定不變的搭車時間是絕佳的運動時機。無論是坐在椅子上，或者是站立不動，均能有效運用這段擁擠不快的時間。 站著也能運動 混亂的車廂內，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。 step1︰將皮包抱在腹部，腹部向內縮。 step2︰用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然後用力保持緊繃的狀態。 坐著收腹更明顯 搭車時如果有座位，也可以做收腹聯繫。 step1︰雙手緊壓皮包，同時，腹部向內收縮。 step2︰腹部向內收縮的同時，用兩手緊壓皮包，背部同時用全力壓向椅背。 養成每日的習慣︰這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕鬆進行。坐著時若能養成這個習慣，瘦腰的同時還可以有效預防腰痛。 |
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