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都市白領男士的健身形體操 |
| 房東：星願盒子  發表時間：2007-01-26 | [檢舉] |
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在白領階層當中，有些男性職員因平時不注意運動，飽餐\過頻，故腹部脂肪逐日囤積，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士還會出現臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態。這裡為己有上述不良體形的男士們開個處方，推薦一套國外流行的、在辦公室內操練的特殊健美操。只要抽空一天做15分鐘，堅持約一個月的話，腰、腹及臀部“逗留”的多餘脂肪就會漸漸消失，一個充滿男性魅力的體態一定會在你身上體現出來。 屈臂運動︰將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，反覆將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結實發達。 屈臂運動能鍛鍊你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實實地得到強壯的雙臂及豐濃的胸膛。 俯臥撐運動A︰將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然後做俯臥撐。這一運動可鍛鍊上臂的肱三頭肌。 俯臥撐運動B︰運動前的準備姿勢與A相同，只不過為加大鍛鍊的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿．緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。 下蹲運動雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部。然後，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨後再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節。 曲膝運動︰臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋\輕鬆地彎曲，雙腿拼攏，然後，慢慢地使膝蓋\向胸博靠近，而後慢慢地復原。 側身彎曲運動手持有適當重量的手提包，另一只手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。復原動作是︰慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。 下半身的訓練︰想使臀部緊收、大腿有勁，塑造一個理想的下半身的話，請做以下運動︰ 後曲運動︰雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋\向前挺，而腰部則慢慢下落．向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。 |
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