[分享] 韓國女星減肥食譜總整理！超快速瘦下來的秘密�

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[分享] 韓國女星減肥食譜總整理！超快速瘦下來的秘密�

房東：小公主

發表時間：2014-11-10

[檢舉]

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作為女生，終其一生都在追求「更瘦」的目標，減肥的方法也不下千百種，但無論妳嘗試的是哪一種，克制口慾及營養攝取無疑是成功\的關鍵之一。今天就讓SHiNE編輯帶大家來一窺究竟，到底是什麼樣的菜色，不僅能達成健康無負擔，還能讓女明星成功\甩肉32公斤，完全判若兩人？

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一個月減下10公斤！

秘訣來自每天只吃2餐\，並將一天的熱量控制在500大卡，以牛肉、雞胸肉、蝦肉等高蛋白食物和2杯蔬菜汁填飽肚子。運動方面，除了天天練舞之外沒有再特別做其他運動，但由於她的舞一向得耗費相當大的體力，所以還是讓她大喊好累，全靠意志力辛苦咬牙撐過來！

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快看減肥成功\的她，整個人小了一號，腿也纖細不少。

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77公斤減到45公斤，整整甩肉32公斤

其實早在2010年，當時年僅16歲的朴寶藍，曾參加韓國選秀節目《Super Star K2》，憑藉著爆發力十足的唱功\打進前八強，可惜那時的她外貌與身材都毫不起眼，隨著節目結束，似乎也就消失了。

4年多的空白期，當大家都快遺忘她時，朴寶藍挾持驚人的氣勢回歸，不但從77公斤減到45公斤，整整甩肉32公斤，外貌上也因為整牙及化妝的加持，漂亮到讓人快認不出來，難以置信她們是同一個人！

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朴寶藍的減肥秘技

為了幫助廣大女性，她也主動公開減肥食譜及健身影片，以少量多餐\為主，運動則勤上健身房，做些包括跑步機、啞鈴及重訓等運動。

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2個禮拜減去6公斤

成功\減重6公斤的宋佳妍，在公開的食譜中可以看到，便當中為補充脂肪而有花生和杏仁，補充蛋白質則攝取鰱鱼和雞胸肉，並食用水果代替碳水化合物。用身體脂肪量為基礎，每天吸收9:7:3比例的碳水化合物、蛋白質、脂肪。同時飲用咖啡水(濃縮咖啡原液與水混合)，有利尿作用。

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新歌《Nice Body》講述女生都想變瘦變美的心境，孝敏也在MV中Kuso變身為肉肉女。

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12天內減重4公斤

孝敏會想要追求更瘦，主要是因為新歌MV需穿著超短熱褲，但對於本身就很瘦的她來說，實在是不太好減，因此她嘗試了以前從未試過的減肥方法。最初她採取的是「混合健身法」-透過高強度運動增強肌力和爆發力，但由於需要的熱量過大，導致她無法減少食量，練了2個月，身體變得太結實，肌肉發達到穿不下緊身褲，完全不是她想要的結果。之後她便實行「斷食減肥法」- 前7天除了蜂蜜檸檬水，其他食物一律不准碰，為的是徹底排出體內的毒。接下來的5天則照著下面的食譜吃，短短12天內減重4公斤達成！不過這樣的快速減肥法若不持之以恆，復胖的機率其實是很高的！

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擺\脫肌肉大瘦8公斤

昭宥曾在節目上分享自己的減重歷程，一開始由於肌肉太結實所以體重降不下來，因此她從飲食下手，一天只吃一餐\搭配重量訓練，慢慢地瘦了8公斤。之後為了不復胖，吃的還是相當節制，早餐\：1根地瓜，中餐\： 3顆水煮蛋、1片吐司或雜糧麵包，晚餐\：紫菜包飯3片，並持續不斷地運動，終於讓她練出人人稱羨的11字腹肌。

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一天一餐\狂減7公斤

不讓昭宥專美於前，多絮採取一天一餐\的方式，以黃瓜、小番茄、雞胸肉、香蕉作為沙拉的主食，並選在下午4點一次吃完，如願減重7公斤，臉也變得更尖了。

減肥不能只是想想確實完成才能真正瘦

看了這麼多女明星的減重食譜，是不是覺得不可思議！沒想到她們真的只吃這些東西，難怪每個人的身材都如此完美。想要瘦下來的你，別再心裡想著減肥、嘴裡吃的肥肥了！想要瘦下來別無他法，就是少吃多運動，正常的攝取每日需要的營養、減少不必要的糖分、油脂、熱量，搭配上能夠創造美麗線條的運動，美麗的身材絕對再不遠處等著你唷！

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