快速瘦身！4技巧每星期慢跑3次

華人健康網圖文提供／帕斯頓出版】慢跑時感受一下戶外的空氣！

適合的慢跑時間是在晚餐\前。不妨在慢跑時回想著當天發生的事情。慢跑時回想著吃的東西、在公司發生的事情、隔天的行程等等，能夠活絡大腦的前額葉。

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感受著戶外的空氣、四季的變化，充分發揮五感，或許\會浮現在辦公桌前一直苦思不到的靈感或是想法。再者，慢跑要在睡前1小時結束。因為慢跑完體溫會升高，體溫下降後才會比較容易入睡。

技巧1 ／無論何時都可以慢跑，但要避免在睡前

考量到生活作息，挑選出自己最容易持之以恆的時段吧。早上慢跑可以在太陽下活動筋骨，不但能讓心情變得舒坦，也會產生活力。如果是一個人慢跑也不會有危險的地方，建議在晚餐\前慢跑 30 分鐘。

技巧2 ／每週3次，一次30分鐘左右！

可以不需要每天慢跑，建議每週3次，一次 30 分鐘。可以不用在意速度與距離。感到吃力時就改用走的，不要勉強自己加快速度，用自己的步調去慢跑吧。首先先嘗試3個星期看看。如果碰到工作繁忙而無法慢跑的時期，只要一有時間，請務必要不斷反覆挑戰。

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技巧3 ／消除「文書工作的疲勞」

因為工作疲勞又加上慢跑，容易以為會讓身體累上加累。但讓人意外的是，慢跑反而會讓身體變得更加輕盈。比起站著工作的人，白天做文書工作讓身體僵硬、頭腦疲勞的人更建議要慢跑。

適度的運動，能夠縮短在床上等待入睡的時間。只要消除工作的壓力，就能夠兼顧良好的睡眠品質，可說是一石二鳥。

技巧 4／利用慢跑來抑制食慾

「一運動反而會讓肚子餓，吃得更多⋯⋯」或許\有人會有這種想法。然而報告指出，其實慢跑有抑制食慾的效果。沒有刻意控制食量，只吃少量就能感到飽足感。

也有一年體重減了18kg、2年則總共減了23kg 的案例。這不是不健康的減肥方式，而是會讓身心更加健康，據說也讓工作方面有了好的發展。