泡芙族、中廣身材或是蘋果體型，字字句句都正中紅心，刺到妳的要點嗎？節食、運動怎麼樣也無法擊退那日漸鬆垮的小肚腩嗎？或許\是妳用錯了方法而導致事倍功\半；現在就先了解自己的體型，對症下藥！

類型 1 中廣型肥胖【鮪魚肚】 



肥胖分析 　想法自我，幾乎不運動、吃多喝多



★瘦肚秘技：走路時縮腹，先提升「熱量消耗率」

中廣型肥胖最大的問題是「脂肪過多」。要盡量拉長縮小腹的時間，鍛練腹部肌肉持久力，才能提升熱量消耗率、燃燒脂肪。最有夜的瘦腹方法就是「每天縮腹走路」。



►調整步數與走路時間，加強「縮腹力」植森式瘦肚法

肚子完全無法往內縮的人，一定要先重拾控制腹肌群的能力，鍛鍊出可將肚子往內縮 4 - 5 公分的「縮腹力」。接著再慢慢加強，一邊走路一邊縮腹，就能成功\減掉鮪魚肚。







類型 2 運動員體型【頑固直筒肚】



肥胖分析 　身材壯碩、喜歡運動、食量大脂肪也多



★瘦肚秘技：縮腹走樓梯，加強「肌肉持久力」

利用有氧運動鍛鍊腹部肌肉，加強肌肉持久力，幫助脂肪燒並減少。最好積極從事「縮腹爬樓梯』運動。



►「縮肚子」與「跑步」結合，能消耗更多熱量

這類型的人本來就愛運動，建議可以採取「縮腹跑步」的運動。就是縮肚法結合「慢跑」或「馬拉松」。相同時間下，跑步比走路能消耗更多熱量。



類型 3 標準體型【鬆垮軟肚】 



肥胖分析 　缺乏運動，腰間脂肪總是從褲子溢出



★瘦肚秘技：「耐心」縮腹，一層層的鬆弛肚皮就會消失

可以用力縮腹、也可以長時間縮腹。但請先做好心理準備，這一類體型是「長時間努力就能看到效果」的類型。多攝取能「提升代謝」的食物。



►只要努力，一定能看到「肚子平坦」的那天

按照自己的步調實踐縮肚法，千萬不可急於展現成效而亂了手腳。保持熱度持續，就能慢慢減少鬆弛的腹部脂肪。



類型 4 標準體型【圓滾肚】 



肥胖分析 　忙碌、壓力黑積而成的「凸腹人生」



★瘦肚秘技：避免未來的子存脂肪，想到就縮！



►盡早改善現在的圓滾肚，未來就不會持續囤積脂肪，想到時不妨用力縮小腹 30 秒以上，避免腹部鬆弛，確保身材就能擁有真正的理想腹型。



類型 5 四肢纖瘦【奶油圓肚】 



肥胖分析 　有運動習慣，但肚子脂肪怎麼也減不下來



★瘦肚秘技：「鍛鍊肌力」就能馬上看出成效

確實執行「縮肚動作」是最佳瘦肚秘技。趁洗澡或泡澡時縮腹，或一邊看鏡子一邊檢查，只要巧妙控制肌肉即可看出成效。



►檢視飲食型態是否偏愛白飯、麵包、烏龍麵、義大利麵等碳水化合物。如果比例偏高，就要增加負責製造肌肉的蛋白質攝取量，維持營養均衡。



類型 6 四肢纖瘦【下腹凸肚】



肥胖分析 　上半身無贅肉，「下腹凸出」是唯一煩惱



★瘦肚秘技：以「撈起下腹部」的感覺達成目標

挺直背部並將肩膀往後拉，就能從背部拉提凸出的下腹部。接著再用力緊縮整個肚子，以撈起下腹部的感覺往內縮起。



►無論怎麼減少食量都無法選擇「想瘦的部位」。最基本的因應對策就是同時運動背部與腹部肌肉，只要鍛鍊出可以緊縮凸腹的肌力，肚子就能平坦緊實。



其他瘦肚子方法：