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想甩掉啤酒肚的人請看 |
| 房東：蝶戀花  發表時間：2007-04-22 | [檢舉] |
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★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。 ★飲食須知 1.三餐\須定時定量，細嚼慢嚥。 2.起床時先飲用一杯溫開水。 3.早餐\盡量清淡，使腸胃道無負擔。 4.中餐\三餐\中最營養豐富的一餐\。 5.晚餐\少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。 6.晚餐\少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。 7.晚餐\盡量於八點前服用完畢。 8.絕對禁食宵夜。 ★運動須知 1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。 2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。 3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。 4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。 5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 ----------------------------------------- 個人經驗所得覺得不錯用....只是最重要要持之以恆.... 之前一個星期至少3次運動 一次40分鐘 持續3個月 真的有減了約5公斤(72到66,我171) 而且沒有副作用 另外緩慢運動也對膝蓋\比較不會有傷害..... |
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| 1 樓住戶：小黑 發表時間：2007-05-08 | [檢舉] | |
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什麼飲料喝了容易變胖？ 令人看了直冒冷汗 要仔細看看呀!有的東西真的喝了不胖也難耶!!而且想像不到哦! 普通級 東西 多少cc 熱量(卡) 黑松沙士(Light) ３５０ ４７ 健怡可樂 ３５０ ４ 立頓冰紅茶 ３００ ９１ 寶礦力 ３５０ ８８ 可果 美蕃茄汁 易開罐 ７０ 光泉 茉莉蜜茶 ２５０ ８２ 養樂多 瓶 １００(看不出吧！) 古道綠茶 ３５０ １００ 伯朗咖啡 易開罐 ９２ 桔茶 ５００ ９０ 胡蘿蔔汁 ３００ ４５ 蘋果汁 ３００ ８６ 葡萄柚汁 ３００ ９３ 木瓜汁 ３００ ７２ 檸檬汁 ３００ ３０ 西瓜汁 ３００ ２５ 芭樂汁 ３００ ８９ 蕃茄汁 ３００ ３８ 鳳梨汁 ３００ ８５ 輔導級 老虎牙 ３５０ １２１ 義大利式咖啡(多奶) 易開罐 １０８ 可樂 易開罐 １５０ 優酪乳(原味、低脂 小罐 １４４(看不出來吧) 輕鬆小品 ２５０ １４０(看不出來吧) 左岸咖啡 罐 １４０ 鮮果純水 瓶 １２０(看不出來吧) 黑松卵磷脂豆漿 鋁箔包 １３３ X POWER 鋁箔包 １６１ 阿薩姆奶茶 鋁箔包 １６０ 威得清涼飲料 鋁箔包 １６０ 荔枝多 鋁箔包 １４９ 純品康納葡萄汁 ２２０ １４２ 紅牌速纖 ４００ １４４ 健酪 易開罐 １３８ 調味茶 ５００ １８０ 石榴紅茶 ５００ １７５ 椰香奶茶 ５００ １２４ 薄荷蜜茶 ５００ １７５ 柳橙汁 ３００ １１５ 芒果汁 ３００ １２０ 奇異果汁 ３００ １０５ 香蕉汁 ３００ １３３ 綜合果汁 ３００ １０４ 柳鳳汁 ３００ １２５ 葡萄汁 ３００ １１０ 水果優格 ３００ １５５ 酪梨汁 ３００ １５０ 限制級 飲冰室茶集 綠奶 鋁箔包 １８６ 每日C ４５０ ２３０(看不出來吧) 超限制級 貝納頌 鋁箔包 ３００ 果釀 ３５０ ２５０ NO.8 牧場 奶昔 鋁箔包 ２００ 莎莎亞椰奶 鋁箔包 ２３５ 梅酒 瓶 ２００ 黑松葡萄柚汁 鋁箔包 １８５ 珍珠奶茶 ５００ ２４０ 草莓雪泡 ５００ ３０６ 椰果奶茶 ５００ ２０８ 巧克力奶茶 ５００ ４３９ 布丁奶茶 ５００ ２４２ 蛋蜜汁 ５００ ２７６ 芬蘭汁 ５００ ３０５ 蜂蜜奶茶 ５００ ３６９ 蜜茶 ５００ ２５２ 薄荷雪泡 ５００ ２６７ 葡萄柚綠茶 ５００ ２７０ 綠豆沙牛奶 ５００ ３１０ 木瓜牛奶 ５００ ２６０ 薏仁牛奶 ３００ ３７７ １CC酒精＝７．１卡 １匙可可粉＝６０卡 １匙糖＝７０卡 ５０克珍珠＝７０卡 ５０克椰果＝３０卡 布丁＝１００卡 P.S 希望大伙能共同努力喝出健康喝出快樂哦!千萬別喝出負擔喲! 鼓勵大伙轉寄哦!這樣健康的人會滿街跑喔! |
| 2 樓住戶：蝶戀花 發表時間：2007-05-22 | [檢舉] | |
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胖在腹部要消肚子的人 每天晚上睡覺前及每天早上剛醒來各做一次即可: 肚臍正上方一指幅處(約2公分)揉50下 肚臍左右各三指幅處揉50下 肚臍下方4指幅處揉50下 |