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想甩掉啤酒肚的人請看

房東:蝶戀花
發表時間:2007-04-22
[檢舉]




★日常須知:需有正常生活作息,十二點前入睡。
★飲食須知
1.三餐\須定時定量,細嚼慢嚥。
2.起床時先飲用一杯溫開水。
3.早餐\盡量清淡,使腸胃道無負擔。
4.中餐\三餐\中最營養豐富的一餐\。
5.晚餐\少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
6.晚餐\少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
7.晚餐\盡量於八點前服用完畢。
8.絕對禁食宵夜。
★運動須知
1.運動方式:有氧運動有益於心肺適能的提升,凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動,像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
2.運動頻率:每週至少要從事三到五天有氧運動。
3.運動強度:運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳,以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
4.運動持續時間:在適當運動強度下,每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
5.漸進原則:開始運動時,應依自己的健康和體能狀況從事適當運動,而後逐漸增加運動時間和強度;但應避免一次運動量太大,或運動負荷增加太多。

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個人經驗所得覺得不錯用....只是最重要要持之以恆....
之前一個星期至少3次運動 一次40分鐘 持續3個月
真的有減了約5公斤(72到66,我171)
而且沒有副作用

另外緩慢運動也對膝蓋\比較不會有傷害.....



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  • 1 樓住戶:小黑
    發表時間:2007-05-08
    [檢舉]

    什麼飲料喝了容易變胖? 令人看了直冒冷汗

    要仔細看看呀!有的東西真的喝了不胖也難耶!!而且想像不到哦!
    普通級 東西 多少cc 熱量(卡)
    黑松沙士(Light) 350 47
    健怡可樂 350 4
    立頓冰紅茶 300 91
    寶礦力 350 88
    可果 美蕃茄汁 易開罐 70
    光泉 茉莉蜜茶 250 82
    養樂多 瓶 100(看不出吧!)
    古道綠茶 350 100
    伯朗咖啡 易開罐 92
    桔茶 500 90
    胡蘿蔔汁 300 45
    蘋果汁 300 86
    葡萄柚汁 300 93
    木瓜汁 300 72
    檸檬汁 300 30
    西瓜汁 300 25
    芭樂汁 300 89
    蕃茄汁 300 38
    鳳梨汁 300 85


    輔導級
    老虎牙 350 121
    義大利式咖啡(多奶) 易開罐 108
    可樂 易開罐 150
    優酪乳(原味、低脂 小罐 144(看不出來吧)
    輕鬆小品 250 140(看不出來吧)
    左岸咖啡 罐 140
    鮮果純水 瓶 120(看不出來吧)
    黑松卵磷脂豆漿 鋁箔包 133
    X POWER 鋁箔包 161
    阿薩姆奶茶 鋁箔包 160
    威得清涼飲料 鋁箔包 160
    荔枝多 鋁箔包 149
    純品康納葡萄汁 220 142
    紅牌速纖 400 144
    健酪 易開罐 138
    調味茶 500 180
    石榴紅茶 500 175
    椰香奶茶 500 124
    薄荷蜜茶 500 175
    柳橙汁 300 115
    芒果汁 300 120
    奇異果汁 300 105
    香蕉汁 300 133
    綜合果汁 300 104
    柳鳳汁 300 125
    葡萄汁 300 110
    水果優格 300 155
    酪梨汁 300 150


    限制級
    飲冰室茶集 綠奶 鋁箔包 186
    每日C 450 230(看不出來吧)

    超限制級
    貝納頌 鋁箔包 300
    果釀 350 250
    NO.8 牧場 奶昔 鋁箔包 200
    莎莎亞椰奶 鋁箔包 235
    梅酒 瓶 200
    黑松葡萄柚汁 鋁箔包 185
    珍珠奶茶 500 240
    草莓雪泡 500 306
    椰果奶茶 500 208
    巧克力奶茶 500 439
    布丁奶茶 500 242
    蛋蜜汁 500 276
    芬蘭汁 500 305
    蜂蜜奶茶 500 369
    蜜茶 500 252
    薄荷雪泡 500 267
    葡萄柚綠茶 500 270
    綠豆沙牛奶 500 310
    木瓜牛奶 500 260
    薏仁牛奶 300 377

    1CC酒精=7.1卡
    1匙可可粉=60卡
    1匙糖=70卡
    50克珍珠=70卡
    50克椰果=30卡
    布丁=100卡

    P.S 希望大伙能共同努力喝出健康喝出快樂哦!千萬別喝出負擔喲!
    鼓勵大伙轉寄哦!這樣健康的人會滿街跑喔!


    2 樓住戶:蝶戀花
    發表時間:2007-05-22
    [檢舉]

    胖在腹部要消肚子的人

    每天晚上睡覺前及每天早上剛醒來各做一次即可:

    肚臍正上方一指幅處(約2公分)揉50下

    肚臍左右各三指幅處揉50下

    肚臍下方4指幅處揉50下






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