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20種消除頸部痛的方法 |
| 房東：小幻貓  發表時間：2007-04-22 | [檢舉] |
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20種消除頸部痛的方法 ◆冰敷 當脖子略感僵硬時，不妨用冰袋或以毛巾裹冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷，冰塊有利於消腫。 ◆熱敷 在用冰敷消炎過後，熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡。 ◆服用止痛藥 藥局賣的消炎藥，例如阿司匹靈或ibuprofen，有助於消炎止痛。一天服用3∼4次，一次2錠。 ◆坐有靠背的椅子 假使背部未受到適當的支撐，將增加脖子的負擔，不僅加重原來的間題，還衍生新的麻煩。 ◆墊毛巾 當你坐著時，捲一條毛巾，將它靠在背的凹陷處，可幫助你的脊椎直立，並提供額外的支柱。 ◆適時休息 正如站立過久，需讓腳休息一會兒，當你坐太久，脖子也需要休息一下。你的頭大約有3.6公斤重，這對獨自擔任此支撐 工作的脖子而言，是頗大的負荷。因此，應適時地放下手邊的工作，起身走一走。 ◆避免經常低頭 坐在桌前工作或閱\讀時，勿保持低頭姿勢過久，以免脖子背面的肌肉緊繃。 ◆視線應與螢幕水平 你 若坐在電腦面前工作，應注意使螢幕與視線保持水平。假使逼迫自己仰頭或俯首數小時，可能引起脖子抽痙。 ◆減少電話聊天 講電話時，容易使頸部陷於不良的姿勢，而引發脖子僵硬及痠痛。 ◆小心搬運 擡重物時，人們常忽略正確的搬運法。當你彎膝蹲下時，應保持脊椎直立，將重物置於張開的雙腳之間（約與肩膀同寬）。當你擡起此重物時，應儘量使它貼近身體。 ◆睡硬床墊 許\多脖子問題因不良的睡眠習慣而起，或加劇。找個穩固的床墊，可以解決此問題。另外，「許\多脖子痛的人在不墊枕頭時，睡得較好。」你若有同感，不妨捨棄枕頭。 ◆勿趴垂 這不僅傷背，也傷脖子。最好是學胎兒的姿勢，將雙膝上彎至胸前。 ◆戴圍巾 濕冷的天氣裡，你或許\會戴上帽子，但別忘了脖子也需要保護，以免加重脖子的僵硬及痠痛。 ◆放輕鬆 緊張與壓力可能使你的頸部肌肉緊繃，引起疼痛。不妨學習一些放鬆術，儘量保持輕鬆自在。 ◆頸部肌肉柔軟操 先從前三項作起，兩週後，再開始練習其他項目。每一項每天作兩次，一次五下。 緩慢地使頭儘量向前傾，然後，慢慢地儘量向後仰。 朝肩膀傾頭，肩膀保持不動。讓頭歸位，再向另一邊肩膀傾。 儘量伸展頸肌，使頭由左肩扭轉到右肩。 將手貼在頭的某一側，用頭壓手。維持5秒，放鬆，換另一邊。 將手貼在前額上，用頭向前壓手。維持5秒，放鬆，接著將手置於後腦杓，用頭向後壓手。 手握小型啞鈴（3∼6磅），聳雙肩，雙臂自然下垂。 |
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