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[討論]倒立在於臂力和腰力 |
| 房東：阿文  發表時間：2008-03-30 | [檢舉] |
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看了許\多人在練倒立 幾乎都不是姿勢的問題 許\多人在問... 為什麼有人說我腰沒上去(有的是恐懼.有的是不知怎樣帶腰上去) 為什麼我到上去一下子就下來了 其實在於不是姿勢 因為雙腳打直也是可以倒立不一定要卍字 只是卍字是最好找平衡的 主要是靠臂力跟腰力 指細看影片...你會看到他們肌肉很大也有腹肌 你臂力好...就能到很久... 你腰力好...就容易拉回來(倒立有時候會歪掉) 練法:靠牆(建議) ... 每天伏地挺身(不要一口氣做到累爆自己.分開做.但是一定要架拱橋) 進階練法:不靠牆(不穩不建議)...伏地挺身+仰臥起坐+舉啞鈴(用7-11欺騙社會的大瓶礦泉水也是可以的.要記住雙手一起) 伏地挺身真的很好用...手臂.背肌.大腿.腰部.腳指頭(會支撐到XD)都會練到 仰臥起坐算是輔助的...腰部.手部.做到後面全身都會出到力 住意:要自我要求...不要自己能做50下.卻做到20下就說夠了.毅力是最主要的...另外還有一點特別注意.做到自己不行冒汗或者快殘廢的感覺的時候.最後一下要稱住.撐個10秒就夠了(默數.數出來會失去力量) ※純屬個人心得。勿筆戰。有說錯的請糾正^^\" ＊B-boy 阿文 ＊ |
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| 1 樓住戶：童謠 發表時間：2008-03-30 | [檢舉] | |
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不錯喔=] 倒立要練好真的很困難， 基本的腰力、手力都要做好。 這樣就更加事半功倍！ |
2 樓住戶：荊草夜（阿夜）  留言板 傳訊發表時間：2008-03-30 | [檢舉] | |
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以下純屬個人討論意見 其實還是中心點的問題吧∼＂∼ 有你所說的腰力 臂力 不會倒立 有的那些東西（力）都浪費了．． 樓主說的都對了 另外提供幾個練 臂力 腰力 的方法 不過你就不要數自己幾下 真的像樓主說的 毅力跟恆心 沒有這兩樣東西 你什麼都不會！！ 當然 必備的伏地挺身！ 為了練空椅 所以把我的手掌向＼ ／ 這兩個方向 是手掌方向 就是把手掌前端向自己 大約在胸部 跟 腹部附近 一樣做法 不過手腕會很吃力！ 這是為了空椅做準備∼ 第二 仰臥起坐 不過我做昇華版的 呵呵 怎樣個昇華法呢 就是 快速的！ 不要做完全的仰臥起坐！ 做一半的仰臥起坐 一直加速 差不多沒幾下 腹部就會感覺抽筋 停一下 在開始 很好用 只不過比普通的仰臥起坐更累 ∼ |