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[影片]倒立教學 |
房東:宅男 發表時間:2010-11-04 | [檢舉] |
看完不懂請看字解 簡單分析: .倒立前請先做好暖身準備,還有謢具都是必備的唷!。 .先從支撐說起,倒立所用力的不是手指,而是接近手腕最有肉的地方。 .倒立時手一定要伸直,手的寬度與肩膀同寬。 .腰跟丹田要有辦法把腳撐好,不能讓身體歪掉。 .頭要平視前方,不是看地板。 .雙腳併攏,這樣才叫倒立。 詳細說明: 雙手伸直,與肩同寬? 只要是關節的地方都是要用力的, 除了手腕的部分,接下來最吃力的就是肩膀, 它負擔了你身體50%左右的重量, 只要肩膀多用點力,倒立的過程可以輕鬆很多(如果不夠力,請多做伏地挺身) 這樣就不會覺得手腕快斷了。 腰跟丹田為何要用力? 從肩膀到骨盆的距離太長,如果不用力那腳就撐不起來, 用力的方法是盡量把腰桿挺直、收小腹, 卍字倒立至少5秒接下來就可以試試看雙腳伸直併攏。 訓練方式: 安全第一,練習時靠著牆壁,地上要有軟墊, 倒立時除非必要,否則不要講話, 嚴禁〝笑〞(因為丹田會沒有力氣)之後就是炸XD 方式一 練習時找一面可靠又堅固的牆, 手離牆的距離兩個手掌的長度,站在合適的距離, 雙手向上伸直,迅速著地,雙腳上伸,靠牆倒立, 接著慢慢的調整自己的姿勢,練到可以撐穩身體時, 再慢慢把雙腳移開牆壁,久了就可以離開牆壁了。 方式二 如果腰和丹田不夠有力的話,可以使用的練習方法, 練習時找一面可靠又堅固的牆, 背對著牆,雙手先著地, 再把雙腳慢慢的上伸,靠牆倒立。 真希望有一天我也能發自己的教學XD~ | ||||||||||||
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1 樓住戶:甚麼湯 發表時間:2011-02-07 | [檢舉] |
不錯阿 加油歐 |
2 樓住戶:台客叡 發表時間:2011-12-01 | [檢舉] |
練倒立如果有些胖怎麼辦? 本人身高164體重卻將近60 0.0 |
3 樓住戶:路人 發表時間:2011-12-01 | [檢舉] |
回2F 也是可以練成的哦 增強自己手臂的肌肉就很簡單囉 每天都靠牆倒力 想辦法撐到最久 持續戀都OK瘩 |
4 樓住戶:逼坡已 發表時間:2011-12-07 | [檢舉] |
.頭要平視前方,不是看地板。 .雙腳併攏,這樣才叫倒立。 一定要這樣才叫做倒立嗎= =? |