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[影片]倒立教學 |
| 房東：宅男  發表時間：2010-11-04 | [檢舉] |
看完不懂請看字解 簡單分析： ．倒立前請先做好暖身準備，還有謢具都是必備的唷!。 ．先從支撐說起，倒立所用力的不是手指，而是接近手腕最有肉的地方。 ．倒立時手一定要伸直，手的寬度與肩膀同寬。 ．腰跟丹田要有辦法把腳撐好，不能讓身體歪掉。 ．頭要平視前方，不是看地板。 ．雙腳併攏，這樣才叫倒立。 詳細說明： 雙手伸直，與肩同寬？ 只要是關節的地方都是要用力的， 除了手腕的部分，接下來最吃力的就是肩膀， 它負擔了你身體50%左右的重量， 只要肩膀多用點力，倒立的過程可以輕鬆很多(如果不夠力，請多做伏地挺身) 這樣就不會覺得手腕快斷了。 腰跟丹田為何要用力？ 從肩膀到骨盆的距離太長，如果不用力那腳就撐不起來， 用力的方法是盡量把腰桿挺直、收小腹， 卍字倒立至少5秒接下來就可以試試看雙腳伸直併攏。 訓練方式： 安全第一，練習時靠著牆壁，地上要有軟墊， 倒立時除非必要，否則不要講話， 嚴禁〝笑〞(因為丹田會沒有力氣)之後就是炸XD 方式一 練習時找一面可靠又堅固的牆， 手離牆的距離兩個手掌的長度，站在合適的距離， 雙手向上伸直，迅速著地，雙腳上伸，靠牆倒立， 接著慢慢的調整自己的姿勢，練到可以撐穩身體時， 再慢慢把雙腳移開牆壁，久了就可以離開牆壁了。 方式二 如果腰和丹田不夠有力的話，可以使用的練習方法， 練習時找一面可靠又堅固的牆， 背對著牆，雙手先著地， 再把雙腳慢慢的上伸，靠牆倒立。 真希望有一天我也能發自己的教學XD~ | ||||||||||||
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| 1 樓住戶：甚麼湯 發表時間：2011-02-07 | [檢舉] | |
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不錯阿 加油歐 |
| 2 樓住戶：台客叡 發表時間：2011-12-01 | [檢舉] | |
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練倒立如果有些胖怎麼辦? 本人身高164體重卻將近60 0.0 |
| 3 樓住戶：路人 發表時間：2011-12-01 | [檢舉] | |
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回2F 也是可以練成的哦 增強自己手臂的肌肉就很簡單囉 每天都靠牆倒力 想辦法撐到最久 持續戀都OK瘩 |
| 4 樓住戶：逼坡已 發表時間：2011-12-07 | [檢舉] | |
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．頭要平視前方，不是看地板。 ．雙腳併攏，這樣才叫倒立。 一定要這樣才叫做倒立嗎= =? |
