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[影片]倒立教學

房東:宅男
發表時間:2010-11-04
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看完不懂請看字解

簡單分析:
.倒立前請先做好暖身準備,還有謢具都是必備的唷!。
.先從支撐說起,倒立所用力的不是手指,而是接近手腕最有肉的地方。
.倒立時手一定要伸直,手的寬度與肩膀同寬。
.腰跟丹田要有辦法把腳撐好,不能讓身體歪掉。
.頭要平視前方,不是看地板。
.雙腳併攏,這樣才叫倒立。


詳細說明:
雙手伸直,與肩同寬?
  只要是關節的地方都是要用力的,
  除了手腕的部分,接下來最吃力的就是肩膀,
  它負擔了你身體50%左右的重量,
  只要肩膀多用點力,倒立的過程可以輕鬆很多(如果不夠力,請多做伏地挺身)
  這樣就不會覺得手腕快斷了。
腰跟丹田為何要用力?
  從肩膀到骨盆的距離太長,如果不用力那腳就撐不起來,
  用力的方法是盡量把腰桿挺直、收小腹,
  卍字倒立至少5秒接下來就可以試試看雙腳伸直併攏。

訓練方式:
  安全第一,練習時靠著牆壁,地上要有軟墊,
  倒立時除非必要,否則不要講話,
  嚴禁〝笑〞(因為丹田會沒有力氣)之後就是炸XD
方式一
  練習時找一面可靠又堅固的牆,
  手離牆的距離兩個手掌的長度,站在合適的距離,
  雙手向上伸直,迅速著地,雙腳上伸,靠牆倒立,
  接著慢慢的調整自己的姿勢,練到可以撐穩身體時,
  再慢慢把雙腳移開牆壁,久了就可以離開牆壁了。
方式二
  如果腰和丹田不夠有力的話,可以使用的練習方法,
  練習時找一面可靠又堅固的牆,
  背對著牆,雙手先著地,
  再把雙腳慢慢的上伸,靠牆倒立。

真希望有一天我也能發自己的教學XD~




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  • 1 樓住戶:甚麼湯
    發表時間:2011-02-07
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    不錯阿
    加油歐

    2 樓住戶:台客叡
    發表時間:2011-12-01
    [檢舉]

    練倒立如果有些胖怎麼辦?
    本人身高164體重卻將近60
    0.0

    3 樓住戶:路人
    發表時間:2011-12-01
    [檢舉]

    回2F
    也是可以練成的哦
    增強自己手臂的肌肉就很簡單囉
    每天都靠牆倒力 想辦法撐到最久 持續戀都OK瘩

    4 樓住戶:逼坡已
    發表時間:2011-12-07
    [檢舉]

    .頭要平視前方,不是看地板。
    .雙腳併攏,這樣才叫倒立。

    一定要這樣才叫做倒立嗎= =?



     共 4 人回應  選擇頁數 【第1 頁】 

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