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[問題]求幫擬訓練菜單 |
| 房東：汐盛  發表時間：2014-05-20 | [檢舉] |
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各位大大好 我是入Breakin3個月的新手 我想進步 但感覺時間有點緊 可否有大大幫我排 我的訓練錶(包刮練習 體能)什麼的? 上課時間 8點-16點 上班時間 17點-20點 禮拜三有2小時社團時間 中午時間 有時有1小時空閒 有時要開畢業專題會 求大大們:(( |
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| 1 樓住戶：哈比 發表時間：2014-05-22 | [檢舉] | |
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伏地挺身必備 訓練推力/增強肩膀手腕強度 仰臥起坐必備 (不用做到最上面) 訓練腰力 /增強核心柔軟度 躺著舉腿必備 (躺平~腳併攏向上舉) 訓力腰力 /腿部支撐力 坐姿仰臥 (坐在地上手腳不落地，可以撐著也可以向外伸展再回來)) 訓練前腹肌力/後腰力 靠牆倒立 (訓練手臂、肩膀、腰背) 這樣基本的手腰腳都有了 做不做就看你了 記得要到累了極限了在做幾下在多撐幾秒，才有練到 拉筋 開合跳or跑步or搖滾步暖身 1.坐著腳打最開、背挺直下壓、手放鬆向前或向外延展 2.坐著腳合併下壓 3.坐著腳彎曲下壓(一開始先一隻腳，後面你很神了一次彎兩隻腳) 其他自己查，拉筋千變萬化。 注意不要憋氣、不要硬拉、放鬆呼吸、覺得痛就停止。 還有就是你要知道在拉哪 如果你在拉大腿內側，結果膝蓋在痛，就是姿勢錯誤了 |
| 2 樓住戶：汐盛 發表時間：2014-05-22 | [檢舉] | |
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我都要流淚了 好詳細 太感謝大大了!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!(跪 |
| 3 樓住戶：惡狼傳說 發表時間：2014-05-22 | [檢舉] | |
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我是台中某工作室的前輩 無聊逛到這個論壇給你一點建議 如果是初學者(舞齡一年左右) 我覺得是不必做體能(但是拉筋一定要拉) 專心把基礎的定點和接點練熟 當然每天也一定要練搖滾步和排腿 因為你光是做體能 可能就把你整天的力氣耗光了 根本沒力去練基礎 在初學階段 你需要掌握的是做招式的技巧 而這些並不是光靠做體能就可以達到的 比如說你今天做100次肘定接倒立 絕對比你今天做100個伏地挺身來的有效果 就算中間有失敗也沒關係 BREAKING就是從失敗中學習並掌握技巧 今天你練100次練不會 1個月後你練了3000次 我不信你還不會 而且在做接點的同時也會訓練到自己的耐力 尤其是你出力部分的肌肉 我們有些人稱這些肌肉為核心肌群 是BBOY做招時主要在使用的肌肉 等你有了一定的程度以後 可以再考慮做體能 |
| 4 樓住戶：cyrus 發表時間：2014-05-23 | [檢舉] | |
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認同樓上的前輩 新手其實不需要做體能 基本動作就可以把你操死了!! 拉筋,和支撐動作就讓你隔天肌肉痠痛... |
| 5 樓住戶：羅克 發表時間：2014-05-24 | [檢舉] | |
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真的 敝人剛開始在練的時候光是撐freeze就很累了 接點剛開始接個四五次就快虛脫了 其實有時間的話就一天練基本動作 一天體能 這樣交替其實也不錯 只是拉筋真的要天天拉 |
| 6 樓住戶：汐盛 發表時間：2014-05-25 | [檢舉] | |
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摁摁 謝謝各位前輩的意見ˇ 我會努力吸收的!!!! 太感謝了(拭淚 |