[影片]倒立教學

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[影片]倒立教學

房東：宅男

發表時間：2010-11-04

[檢舉]

看完不懂請看字解

簡單分析：
．倒立前請先做好暖身準備，還有謢具都是必備的唷!。
．先從支撐說起，倒立所用力的不是手指，而是接近手腕最有肉的地方。
．倒立時手一定要伸直，手的寬度與肩膀同寬。
．腰跟丹田要有辦法把腳撐好，不能讓身體歪掉。
．頭要平視前方，不是看地板。
．雙腳併攏，這樣才叫倒立。

詳細說明：
雙手伸直，與肩同寬？
　　只要是關節的地方都是要用力的，
　　除了手腕的部分，接下來最吃力的就是肩膀，
　　它負擔了你身體50%左右的重量，
　　只要肩膀多用點力，倒立的過程可以輕鬆很多(如果不夠力，請多做伏地挺身)
　　這樣就不會覺得手腕快斷了。
腰跟丹田為何要用力？
　　從肩膀到骨盆的距離太長，如果不用力那腳就撐不起來，
　　用力的方法是盡量把腰桿挺直、收小腹，
　　卍字倒立至少5秒接下來就可以試試看雙腳伸直併攏。

訓練方式：
　　安全第一，練習時靠著牆壁，地上要有軟墊，
　　倒立時除非必要，否則不要講話，
　　嚴禁〝笑〞(因為丹田會沒有力氣)之後就是炸XD
方式一
　　練習時找一面可靠又堅固的牆，
　　手離牆的距離兩個手掌的長度，站在合適的距離，
　　雙手向上伸直，迅速著地，雙腳上伸，靠牆倒立，
　　接著慢慢的調整自己的姿勢，練到可以撐穩身體時，
　　再慢慢把雙腳移開牆壁，久了就可以離開牆壁了。
方式二
　　如果腰和丹田不夠有力的話，可以使用的練習方法，
　　練習時找一面可靠又堅固的牆，
　　背對著牆，雙手先著地，
　　再把雙腳慢慢的上伸，靠牆倒立。

真希望有一天我也能發自己的教學XD~

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1 樓住戶：甚麼湯發表時間：2011-02-07	[檢舉]

不錯阿
加油歐


2 樓住戶：台客叡發表時間：2011-12-01	[檢舉]

練倒立如果有些胖怎麼辦?
本人身高164體重卻將近60
0.0


3 樓住戶：路人發表時間：2011-12-01	[檢舉]

回2F
也是可以練成的哦
增強自己手臂的肌肉就很簡單囉
每天都靠牆倒力想辦法撐到最久持續戀都OK瘩


4 樓住戶：逼坡已發表時間：2011-12-07	[檢舉]

．頭要平視前方，不是看地板。
．雙腳併攏，這樣才叫倒立。

一定要這樣才叫做倒立嗎= =?

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