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[影片]鞍馬影片教學與中文分析 |
| [檢舉] |
1.你腳要拉筋 越開弧度越大 2.你左腳踢出去 要會挺腰 右腳往右劃 如果你腰有挺出去 右腳 因為往右劃 所以會變成往協上劃話去 這時雙腳呈V字 3.這時候左腳往右下快速砍下 右腳都別動 也別出力 左腳砍下 腰也要跟著重前面掃到右邊 不要掉下來 這時候快速換重心 4.這時腰~~別掉下來繼續掃 刻意往上方拉去 有拉到頂點腳自然就高 過來就簡單了....左腳隨著腰掃左邊 抬高 右腳砍出去 換重心 ~~就這樣回到步驟2 剛練鞍馬 可以不用將腰送到頂點沒關係 容易控制不住 你可以挺腰 但是壓低點 不要說都沒挺 就是低腰的啦 你如果練會醜醜的低腰小鞍馬 會10圈 再來高腰的大鞍馬 就不是問題囉~~ 各位試試看吧.. ---------------------------------------------------------------------------- 1.__前舉高銳角支撐__手背撐身體向前往上舉呈L或V形支撐 2.__分腿浮腰支撐__手正撐身體正面向下身體呈現倒V形支撐 3.__靜態性慣性動作訓練__找一低台階高度約50到65cm 雙腳放在台階上緣__雙手背撐挺身將身體拉成挺身水平狀態保持不動 4.__靜態性慣性動作訓練__找一低台階高度約50到65cm 雙腳放在台階上緣__雙手正撐面向地面呈水平狀態保持不動 5.__靜態性慣性動作訓練__找一低台階高度約50到65cm 雙腳放在台階上緣__單手(左右手交換練習)背撐挺身將身體拉成挺身水平狀態 6.__前後分腿跨坐姿__(初學小心不要拉傷) 7.__左右分腿跨坐姿__(初學要小心不要拉傷) 8.__可到一般公園藉由__雙槓輔助練習__ __練習者支撐於雙槓後雙手掌緊握雙槓後保持不動訓練支撐的肌力 __支撐於雙槓後藉由左右手交叉換手呈現左右擺\動的方式來訓練交叉換手技巧 __同時練習者可以藉由交叉換手的重心轉移__體會重心轉移的技巧 9.__如無吊環可輔助練習全旋動作__可藉由__單槓來輔助練習 雙手緊握單槓後__身體筆直呈現懸垂後然後腿部以畫圓圈的方式 來體會全旋的感覺__(看是順時鐘還是逆時鐘) 鞍馬所講求到的技巧可說是不僅是練習者要兼具一定的手臂支撐力外同時也要 巧妙的掌握交叉換手重心轉移平衡感__更要能適時的控制迴旋的速度 同時也要巧妙的控制移動的中心點位置__這些都是鞍馬的技巧 鞍馬全部動作都是由全旋來完成__可由併腿以及分腿__兩種迴旋方式來完成 初學時或許\身體無法適當的配合所要練習的動作__但只要將慣性動作 加以重覆固定練習再連慣實施__對日後在練習整套動作的完成度的提升 以及肢體動作延伸性跟流暢度都會有大幅度的提升與您分享 ****************************************************** 所有的動作會因慣性練習重覆後深值在你的潛意識後並配合意識後 完成一致性的動作___________________________________ 我們從__無意無能__到__有意無能__到__有意有能__到__無意有能 這些都是一連貫的想法加上行動來促成的只要我們願意不斷的去重覆 某些動作再加上百分之百強烈的意願__一切將會在他日__有所結果 | ||||||||||||
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1 樓住戶：小夫 發表時間：2011-07-28 | [檢舉] | |
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卡通還不賴 |
| 2 樓住戶：小月 發表時間：2011-07-28 | [檢舉] | |
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超多字= = |
| 3 樓住戶：巴那那 發表時間：2011-07-28 | [檢舉] | |
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請問一下 我是掃左腳的右撇子,我的右腳掃出去後,永遠都黏在地板上,雙腳v字型一直做不出來,因為右腳台不起來,是因為左手欠鍛鍊嘛?! 有沒有啥練習是有助於讓右腳能飛起來的?! (雖然沒練很久,但腳一直都飛不起來,能不能提供一下看法~ |
| 4 樓住戶：bboy熊熊 發表時間：2011-07-29 | [檢舉] | |
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感謝感謝 這些字不會是版大 流血流汗辛苦打出來的吧 |
| 5 樓住戶：髮夾 發表時間：2011-08-29 | [檢舉] | |
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謝謝前輩 很用心喔~ |
| 6 樓住戶：一一 發表時間：2011-08-29 | [檢舉] | |
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他家好大唷 |
| 7 樓住戶：bboy小培 發表時間：2011-08-30 | [檢舉] | |
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其實我在看卡通= =哈沒有啦 |
| 8 樓住戶：影子 發表時間：2011-08-30 | [檢舉] | |
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後面的卡通比較吸引我= = 呵... 他的字好多= = |
| 9 樓住戶：冷冽 發表時間：2011-09-12 | [檢舉] | |
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我轉的過去 但是因為身體拉不上來所以都是屁屁著地 看板大打的字還真的有幫到我 |
10 樓住戶：松茸  留言板 傳訊發表時間：2011-10-04 | [檢舉] | |
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我這兩天也有開始練鞍馬 我是可以硬拖拖到一圈 但是腳就是非常的彎(大約80度 請問是因為剛練不習慣 還是.....?? PS我有努力想把他弄直,但是就是直不了 |
| 11 樓住戶：阿翔 發表時間：2011-10-09 | [檢舉] | |
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所以左手是靠近左腳= =? (( 我也練左撇子 我下手都靠近右腳耶XDD |
| 12 樓住戶：小包 發表時間：2012-12-28 | [檢舉] | |
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我練鞍馬已經有一個多月了，始終都是卡在左手太慢了:-X |
| 13 樓住戶：綠間太 發表時間：2014-03-01 | [檢舉] | |
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鞍馬超難的... |
