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[問題]如何快速練腰力跟臂力 |
| 房東：笨呆如  發表時間：2007-08-21 | [檢舉] |
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各位大大 請問移下如何可以快速訓練腰力跟臂力 我現在每天都伏地挺身100下(計畫每個禮拜增加20下) 仰臥起坐每天50下 已做1個月 還有其他的訓練方法嗎?伏地挺身的效果有出來 可是仰臥起坐方面感覺沒太大 是我不會使用腰力嗎? 可是還是請各位大大告訴我另外的訓練法 還有手部的莖要怎麼拉??? 請各位打打幫我指點迷經 謝謝 小弟下台一鞠躬 |
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| 1 樓住戶：幻響 發表時間：2007-08-22 | [檢舉] | |
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仰臥起坐做太多好像不好= = 伏地挺身是可以 倒立也可以練 我都做伏地挺身還有用握力棒 還有舉啞鈴 不過伏地挺身比較有用 腰力的話 我是先躺著 雙腳並腿 往上台 慢慢台 你要覺得用盜腰力才正確 不然可能沒用 也別做太快 不然會受傷 這是練下腹肌 上腹肌練仰臥起坐 不過我很少做 怕內臟移位= = 也可以慢舉 很多阿 然後手筋 我不會獎拉 往後坳手掌 手網前伸直 你會覺得拉倒筋就對了 還要坳手腕 胸部的筋也要拉比較好 |
| 2 樓住戶：阿修 發表時間：2007-08-22 | [檢舉] | |
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你可以做那個>>健美輪 那個超累的.而且可以鍛鍊很多地方 你仰臥起坐也可以做V字型的 就是腳跟身體一起縮進來.效果比一般的好 可以一邊看電視一邊做 慢舉我覺得是在練臂力的.不過你會嗎= =? |
| 3 樓住戶：哇哇 發表時間：2007-08-22 | [檢舉] | |
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幾百下 幾千下 不見的有效 能不能有效率的鍛鍊到 要看你有沒有真正消耗到 且...(重要) 不斷的鍛鍊 也要適當休息和 補充營養 不然也只是白練的 我建議你 有辦法的話 一天 分3組譬如說 "腰部訓練+臂力訓練=一組" 1組各30下 (依你能力調整) 每天三組 一天就 150 下 腰部訓練跟臂力訓練 我目前是這樣啦 我以前也跟你一樣 一天做到爆 我發現沒啥效..只是瞬間消耗肌耐力 隔天還會痛 其實你可以試試看 先做到累.....休息一下 你發現 你又可以做很多下了 勝制比剛剛多下 所以一天作一次 比較沒辦法快速鍛鍊到 因為很快又恢復了 且太兇害會痛 給你參考 |
| 4 樓住戶：空椅王 發表時間：2007-08-23 | [檢舉] | |
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去你的機機歪歪 樓上的炒闢阿 |
| 5 樓住戶：哇哇 發表時間：2007-08-23 | [檢舉] | |
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4樓這位小朋友...你最近老是來這鬧 你高興了吧?? 高興就別再鬧了 你這只是在突顯你的無知跟幼稚 這對你以後沒幫助....小小年紀別養成壞習慣 出社會可是看人臉色做事呢 你這種人 通常 只會造成國家的負擔 聽我的話吧 別再鬧了 回家孝順父母 好好唸書 將來做個有用得人 你在這鬧 你得到神麼呢? |
| 6 樓住戶：幻響 發表時間：2007-08-23 | [檢舉] | |
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呆小傑只有國中生程度而已很弱 還敢自稱BBOY? |