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失眠自我治療小妙方 |
| 房東：琪琪  發表時間：2012-01-03 | [檢舉] |
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【自我治療小妙方】 【失眠】 1.硬性規定睡眠時間 2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺 3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒 ，有助安心入眠 4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱\讀或講電話 5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用 6.避免喝酒 7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑 8.避免日夜顛倒或作息不定 9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好 10.佈置舒適的睡眠環境 11.放鬆心情 12.使用耳塞、眼罩等工具 13.做運動 14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話 15.洗溫水澡 16.失眠情形嚴重的話要必須就醫 -------------------------------------------------------------------------------- 營養師：劉宣宏 典型的上班族，總是承受許\許\多多無形的精神壓力，若再加上睡眠品質不佳，日積月累下來對健康的影響真的不容忽視。 發現自己的睡眠品質很差嗎？整夜輾轉反側、翻來覆去，不僅很難入睡，還經常夜裡醒來，甚至比鬧鐘還準時？根據研究資料顯示，將近50﹪的失眠者，是因為心理因素所引起。 因此想要擺\脫熊貓一族、改善失眠狀況的話，應該先從紓解壓力、放輕鬆，不要熬夜、暫時從混亂的生活中抽離出來，享受大自然的舒適與寧靜。對於改善失眠，食療、食補的方式，一直為東西方傳統醫學所推薦，您不妨參考看看。 東方草藥學 ◎紅棗，補氣藥的一種，具有補中益氣、養血安神的作用。 ◎百合，補陰藥的一種，具有清心安神、促進睡眠、改善神經衰弱的作用。 ◎茯神，為茯苓中心白色的部分，用於安神、改善失眠、心悸等症狀。 ◎酸棗仁，具有平息焦躁情緒、安定神經的作用，對於因心肝血虛引起的失眠頗有幫助。桂圓，可安神滋養。遠志、蓮子有助安神與鎮定。 西方草藥學 ◎Passionflower leaves西番蓮葉，在歐洲是頗負盛名的草藥，適用於治療睡眠失調和焦慮不安的普遍治療法。在許\多促進放鬆和睡眠的草藥配方中，西番蓮葉佔有重要的地位，對於因緊張引起的失眠、頭痛、肌肉疼痛十分有效。 ◎Chamomile flowers洋甘菊，對平滑肌有鎮定作用，可放鬆過度緊張的肌肉，使其達到充分的休息，具有穩定情緒、預防失眠的優異效果。體質虛寒者，可在泡美容澡時加入洋甘菊，聽說效果蠻不錯的。建議壓力大的考生、上班族不妨試試看。 ◎Lavender flowers薰衣草，含有鎮靜作用的精油成分，可以安定精神、提昇睡眠品質，對失眠者而言，是安撫情緒、放鬆心情的神奇草藥。優雅的淡紫色花穗，深受上班族女性的喜愛。乾燥花可做成香包置於枕頭旁或泡花草茶來喝，都是不錯的選擇。 促進睡眠的五個要訣 （1）選擇天然草本的洗髮精、沐浴乳，洗個舒服的SPA美容澡，relax一下緊張的情緒，讓身心做好休息的準備動作。 （2）睡前兩小時不要再大量進食，以免影響睡眠品質。減少刺激性食品，忌吃辛辣或含咖啡因的食物飲料。 （3）晚餐\不要吃太多，少吃不容易消化的肉類或過油的食物。睡前放鬆心情，喝一小杯熱牛奶，豐富的鈣質與色胺酸，可以放鬆肌肉、幫助睡眠。 （4）借助減壓助眠的芳香療法，喝杯無咖啡因、幫助放鬆精神與肌肉的花草茶，選擇含有香橙、薰衣草、佛手柑、洋甘菊的鬆弛複方精油做些簡單的按摩，讓自己完全放鬆。 （5）營造燈光美、氣氛佳的優質睡眠環境，做些柔軟操幫助入眠。記得不要開大燈睡覺，因為光線進入眼睛會使褪黑激素減少，使人不易入睡。 元氣生活館 祝您元氣百倍 失眠怎麼辦？ 蔣仁人 ｜新聞分析∣09月12日 11:31 失眠、睡不著，是許\多人的夢魘；根據統計，大約有10%~15%的民眾會出現嚴重失眠狀況，該怎麼辦呢？ -------------------------------------------------------------------------------- 你會失眠嗎？現代人在工商社會壓力下，失眠的人口可以說是與日俱增，根據統計，大約有三、四成的民眾曾經出現過失眠現象，其中嚴重失眠則佔有10%~15%。醫師建議，一旦失眠，一定要找出導致失眠的原因，否則失眠將很難根除，此外，擁有一些良好的睡眠習慣，也是讓自己遠離失眠的好方法。 失眠的方式大約有幾種，有的人難以成眠，有的人睡睡醒醒，有的人則是很早就醒過來。不過，不管是哪一種失眠方式，都會讓失眠的人白天感覺到很疲倦，懶懶散散的全身沒有力氣，有的更因而無法集中精神，顯得情緒暴躁。 根據統計，成年人中大約有大約有三、四成的人，或多或少都會有所謂失眠的現象，不過，真正很嚴重或是很常失眠的民眾，大約只佔10%~15%，而且這種狀況隨著年齡增長，發生的機會越大，而且這種狀況女性要比男性嚴重。 其實人的睡眠大約可分為清醒期、快速動眼期、非快速動眼期等等，在睡覺時，睡眠週期會由快速動眼期漸漸進入睡，然後進入到非快速動眼期，最後到達睡得最沉的第四階段，然後就這樣反覆入睡。 以年輕人為例，睡眠週期大約是90分鐘一次，然後隨著睡眠時間拉長，循環一次的時間也會逐漸拖長，最後便成沒有第四階段，但是老年人可就不一樣，老年人變動週期較為頻繁，所以就顯得較不容易入睡，很難進入深眠的第三、四階段。 引起失眠的原因有很多種，像是牙齦腫痛、搭飛機等，都可能引起暫時性失眠，至於使用部分藥物也有可能會造成長期性失眠，此外，睡眠環境不佳、臥室內室溫過冷或過熱、吵雜，也都是導致失眠的原因；精神方面，不安、憂鬱、生活上有壓力、躁鬱症等，也都可能會引起失眠。 許\多人如果失眠，第一個想到的就是吃安眠藥，但這並不是唯一選擇，因為如果長期服用安眠藥，很有可能會成癮；所以建議，如果失眠有原因，一定要先剔除這些原因，才能徹底解決失眠問題，此外，一定要有好的睡眠習慣，像是睡前4~6個小時不要喝茶或咖啡。 也有人說，睡前喝點小酒可以幫助睡眠，其實喝點酒雖然容易入睡，但也容易醒；此外，睡前最好不吃大餐\，不過少量食物可以幫助睡眠；雖然下午作適當的運動有助睡眠，但睡前三、四個小時劇烈的運動反到會干擾睡眠；最後，白天不宜睡太久，而且每天起床的時間也要固定，更不宜在床上作除了睡眠與性以外的事，至於床邊更不要放著會發出滴滴答答聲的鬧鐘。 |
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