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老人銀髮族冬天保健須知 |
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《老年人冬天健身注意多多》 在隆冬季節，特別是冷空氣來臨、氣溫驟降的開始幾日，是老年人發症的高發時節，其中有不少是晨起鍛煉身體的老人。這是因為患有高血壓的老年人都有不同程度上出現動脈粥樣硬化，冠狀動脈、腦動脈都會因此變得狹窄、血供減少並失去彈性，對氣溫急劇下降的適應能力差，易受寒冷刺激發生痙攣、血管收縮，加之早晨剛起，經過一夜睡眠血液粘稠度高，血液巡環阻力增加，如再進行大運動量鍛煉。導致心跳加快、心肌收縮力度增加，心肌耗氧量增加，都會促使血壓升高、血管張力增加、動脈粥樣斑塊破裂，發生心肌梗死、腦梗塞、腦溢血、致命性心律失常等嚴重後果。 體育鍛煉對老年高血壓、冠心病患者不適合。要強調方式方法，在寒潮來襲氣溫急劇下降的最初幾日，老年人特別是患有高血壓、心絞痛者，應留在家中活動避免外出，以避其鋒芒；寒冬季節起床不宜過早過快，醒來之後應在床上多呆一會兒，活動活動筋骨，以適當加快血液巡環，並逐漸適應周圍寒冷的環境；外出鍛煉也不宜過早，最好在太陽出來，地表溫度上升之後；根據血壓的晝夜節律變化，早晨至上午十點左右是血壓上升的高峰期，對高血壓患者來說不必根據傳統觀念實行早運動，應提倡傍晚（下午4、5點鍾）運動；外出時應注意保暖，應在背風向陽處，不要在寒風凜冽的陰暗處鍛煉身體；作運動應考慮自己的身體承受力，並不是運動量越大越好，應循序漸進，以不加重心、肺、血管負荷的有氧運動為宜，眼下隆冬時節，對於老年人來說科學合理地健身是十分重要的。 《老人冬季請多曬太陽》 美國巴爾的摩聯合紀念醫院的老年病專家，曾對65歲以上的老人進行研究。結果發現，那些長期呆在室內，少到戶外去接受陽光照射的人，普遍出現身體虛弱、反應遲鈍及骨骼質量下降等。因此在冬季鼓勵老年人多去戶外曬曬太陽，活動一下肌體，將有助於預防老年骨質疏鬆症的發生。 調查還發現，老人在隆冬季節，容易出現精神抑鬱症，表現出精神萎靡、疲乏、大腦反應遲鈍及昏昏欲睡等症狀。這除了與冬季活動量較其他季節減少有關外，很重要的原因是與冬天晝短夜長，光照不足有關。因陽光是一種電磁波，猶如天然的\"興奮劑\"。陽光輻射到人體會造成一系列生理變化，如紅外線\"熱\"的作用，會使毛細血管擴張，加快血液迴圈；紫外線的作用可以使黑色素氧化，皮膚中維生素D和組胺增高，胃酸分泌增加，還會使血液中血紅蛋白、鈣、磷、鎂等含量上升等等。 此外，陽光通過眼睛與神經纖維相聯繫，能促進腎上腺素、甲狀腺素及性腺素增加。腎上腺素和甲狀腺素是喚起人體細胞工作的激素，含量相對減少時，細胞就會處於抑制狀態，因而整個人體機能也就處於抑制狀態。冬季光照強度及時間相對減少，老年人接受陽光少，常出現情緒低落、萎靡不振、精神疲憊等，正是與上述激素分泌水平降低有關。 文章擷取我的部落格 |
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