兒童健康飲食準則！

我的孩子好像過胖了？

「我家丁丁從出生就比較有肉，肚子圓滾滾的，實在很可愛！不過在這樣肉下去，似乎不是好現象，我擔心的是…對於孩子未來的發展會不會有影響 呢....」，做家長的你，若內心開始出現這樣的疑問，表示你觀察到了一些狀況，提早關心是好的，因為肥胖可能會導致一些危險如：心臟問題、氣喘、未來的 糖尿病等。如果你有疑慮，可以安排走一趟小兒科醫生，計算一下孩子的BMI身體質量指數，確認他不是嬰兒肥，再適需要，做一些飲食或生活上的調整，

兒童健康飲食準則-每日至少三份蔬菜、兩份水果搭配各式雜糧、牛奶與肉類

如果你的孩子真的有過胖趨向，除非狀況過糟，不然多半兒科醫生是不會給孩子過於嚴苛的飲食限制，以避免影響孩子的成長與發育。最常見的建議，會從飲 食做起，例如每日至少三份蔬菜、兩份水果，並搭配各式雜糧、牛奶與肉類，如果你的孩子還兩歲以下，別買低脂牛奶或優葛給他，因為脂肪對此時期的孩子腦細胞 發育相當重要。如果孩子已經超過兩歲，就可以考慮低脂乳製品，再補充更健康的核桃、杏仁、花生、魚類、橄欖油等富含不飽和脂肪食物。均衡營養的同時，還要 搭配減量的零嘴與甜食，特別注意，果汁不同等於水果，且果汁是真的「水果汁」，還是「過甜的加味水」，還有待父母明察秋毫。

全家身體力行健康飲食 切莫自己啃著雞排 卻要孩子吃青菜

親自做菜，採用低油低鹽低糖做法，如果你們全家都是健康飲食派，對孩子持續良好的飲食習慣，會有莫大助力，如果自己在旁邊啃雞排，卻要孩子吃青菜，實在太過強人所難，而且孩子根本不會聽，孩子只會模仿他所看到的，也就是你的行為。此外，遠離電視吧！過多的電視只會讓孩子一直被吸在電視前面，而不願去外頭運動玩耍；且電視上過多的零食廣告，只會增添他們的慾望。再來，孩子若一邊吃飯一邊看電視，會因為分心，而忽視自己其實已經吃飽了，關掉電視，幫助孩子學習聆聽身體給他的訊號。

建立良好飲食習慣，勝過追求完美體重

與其一直碎唸或批評孩子胖，讓他沒有自信，甚至因不滿而叛逆，不如給他機會嘗試一些新口味的健康菜色，或是體驗不同類型的運動。此外，別硬推著孩子 要每日每週上體重機量測，這可能會造成他們的壓力或帶來負面影響。與其如此，倒不如培養他們運動搭配健康飲食的生活習慣，會比追著他們的體重變化還重要。

許\多小孩兒時肉肉的，長大抽高就變瘦了，即便他長大外型還是有點肉，沒能成功\達到「完美體重」，至少童年時期養成良好的飲食習慣，這可讓他們成為健康的成人，遠離過度肥胖帶來的危險。