經常有孕媽抱怨，說晚上睡不好覺，白天沒精神，惡性循環，身體也會吃不消，擔心胎兒發育不良。那擺\在眼前的問題是，孕期如何才能提高睡眠品質呢？怎麼睡才會舒服，對胎兒好呢？

 

孕期各階段睡眠狀況

一、孕早期

突然困倦：懷孕早期睡眠不好是個常見問題。在懷孕早期，孕媽會感覺很疲乏困倦，總有種想睡覺的感覺，有的孕媽還以為自己患病了，其實不然。孕媽之所 以會出現想睡覺的感覺是因為孕媽體內孕酮(也稱為“黃體酮”)水準增高造成的。那麼何為孕酮呢？孕酮是一種説明調節生殖系統的生理週期並具有鎮靜作用的女 性荷爾蒙。

二、孕中期

精力回歸：在這個時期，孕媽體內的孕酮的大量出現已經匯成一種力量，身體已經慢慢適應了這種變化。雖然孕媽身體激素水準仍在上升，但已經有所減慢， 所以孕媽可能會覺得自己比在孕早期時舒服多了，睡眠的品質也提高了 。但是，隨著孕媽精力的恢復，有的孕媽精力會比較充沛，困倦的感覺會少很多。

三、孕晚期

睡眠最差:孕晚期，孕媽會感覺怎麼都睡不著，一般來說，與孕早期、孕中期相比，這個時期是孕媽睡眠品質最差的階段，這是因為孕媽的腹部向前凸起且迅速增大的緣故，躺下或者起來都不那麼自如了，有時還需要他人來幫忙。

睡眠不好對胎兒的影響

孕媽在懷孕的期間，由於身體的狀況發生了很大的變化，對晚上的睡眠會產生一定影響，孕媽睡不好可能會情緒不穩定，如有時緊張、焦慮，有時愛發脾氣，這種情況若得不到及時解決，隨著失眠時間的延長，不僅會影響到母親的身體健康，還會影響胎兒的成長。

孕期如何提高睡眠品質

（1）左側臥是最佳睡姿。一般來說，左側臥睡姿是最佳睡姿，因為左側臥能增加流向胎盤的血液和營養物質，也有助於孕媽的腎臟有效地將廢物和廢液排出 體外。尤其在孕晚期，孕媽體重增加，這又會減輕孕媽的腳踝、腳和手等部位的水腫。值得一提的是將枕頭夾在兩腿中間、墊在背後會讓孕媽睡得更舒服些。

（2）做好睡前準備。孕媽睡前應該洗個溫熱水澡，有的孕媽到了孕晚期可能會有水腫，家人應幫其按摩一下腿、腳，這些睡前準備都有助於孕媽提升睡眠品質。另外，如果孕媽睡不著可以看書或者聽輕音樂。

（3）注意飲食調節。孕媽睡前不宜吃難消化的食物和大量進食，這些可能會加重腸胃負擔，胃部舒服會不利於睡眠。

（4）睡前喝水要科學。孕媽睡前喝水最好在睡前兩小時喝，這樣孕媽晚上就不會頻繁的起夜上廁所影響睡眠了。

（5）忌煙和酒。懷孕期間，孕媽不能吸煙和喝酒，二者可能影響胎兒的健康成長，也可能讓自己很難入睡。另外，吸入家人的二手煙，也可能使孕媽頭不舒服，所以當家人吸煙時，孕媽應遠離。

（6）讓臥室乾淨整潔。平時，孕媽或者家人可儘量讓臥室乾淨整潔些，常通風；睡覺時應將燈關掉，或者將燈光調暗；家人應儘量別弄出太大的聲音，干擾孕媽休息。

（7）時刻保持好心情。孕媽應時刻保持好心情，無論你身邊發生什麼，孕媽都不要緊張、焦慮，要相信一切都會好起來的，及時和家人溝通，讓家人幫助你解決。

（8）多些小睡。 孕媽白天小睡30∼60分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的症狀。

（9）適當運動。在溫和的陽光下散步是孕期最好的運動方式，它不僅能提高孕媽的抗病能力，而且舒展身心，有安眠的作用。