生產後腹部運動，幫助恢復產前身材~

最近網友們紛紛留言：為什麼生完孩子大半年了，肚子還是那麼大，像懷四五個月一樣!自己都受不了，更不用說別人了!我老公還取笑我說：是不是又懷了一個?真的很困惑!

其實有很多生完孩子的媽咪發現，即使寶寶生下來了，可是肚子依然那麼大，這究竟是怎麼回事呢?難道是肚子上的肉太多了嗎?肚子太大該怎麼辦呢?一起和小編來瞭解下。

懷孕肚子為什麼會變大

首先我們來瞭解下為什麼懷孕肚子變大。醫生解釋，這是因為懷孕之後，子宮慢慢變大，子宮裡羊水逐漸變多，小寶寶也隨著長大，所以肚子才會逐漸變大。

看了醫生的瞭解，很多人就想問，既然是這樣，那麼生完孩子後，子宮變大，羊水沒了，孩子也出生了，但是肚子為什麼沒有變小呢?其實這是因為孕婦增長的體重和孕婦產後減少的重點不成比例。

胎兒和羊水其實並不是很重

一般來說，懷孕期間體重會不可避免地增加，增加的體重中包括胎兒的重量，也包括羊水、胎盤重量，同時母體的血液量也會有所增多。還有一部分增加的體重則是儲存在孕婦身體中的皮下脂肪了。

其中，胎兒體重、羊水重量以及母體增加的血液量基本是占一定比例的，一般來說寶寶的體重約為3∼3.5公斤，而胎盤、羊水的重量約 為1∼1.5公斤，母體血液增加的重量為1.7∼2.5公斤。剩下的所增加的體重就是孕期堆積起的脂肪了。當然，皮下脂肪可以為寶寶提供一個很好的保護。

不過一般而言，額外需要的脂肪約為3公斤，按照這樣的推算，整個孕期增加的體重應該控制在10∼11公斤，放寬標準則以不超過12.5公斤為宜。

子宮會逐漸恢復變小

但 是體重增加的這些肉並不是只長在肚子上的。在懷孕時變化最大的就是子宮!，子宮的體積增大1000倍左右!重量約1000克左右，產後逐漸恢復到妊娠前重 量50克左右。子宮的縮小是由於肌纖維的胞漿蛋白減少，細胞縮少所致。其肌細胞蛋白分解，部分被利用，部分自尿中排出。子宮頸於產後7-10天左右宮口關 閉，產後4周宮頸恢復正常大小，由於分娩的損傷，初產婦的子宮頸外口失去原來的圓行(未產型)而變為橫裂(經產型)。

在產後10天左右，官腔內除胎盤附著部位外，其餘都被新生的子宮內膜所修復。而胎盤附著處直至產後6-8周才能完全癒合。也就是說要想恢復到原先的樣子，至少要3-6個月，那麼剛生完半年寶寶的媽媽，肚皮鼓點兒，純屬正常。

產後肚子大怎麼減肚子

但是有個問題小編要提醒各位媽咪，別以為子宮恢復了肚子就會自然而然的變小。整個懷孕過程不少人都增加了很多肥肉，特別是懷孕前腰上肚子上就有贅肉的媽媽來說，懷孕之後肚子不會那麼容易平坦下去的。

懷孕期間肚皮撐大，肚子上的皮膚變得鬆弛，而脂肪也累積到了一定的厚度，所以在生完孩子後，媽咪為了減肚子，一定要保持健康的飲食習慣，再加上必要的腹部運動。剖腹產的媽咪，必須要等到產後大約2個月傷口恢復才能進行腰部腹部運動。

瘦肚子的最快方法

早上空腹喝水：便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助於消除便秘。因為夜間腸胃處於休息狀態，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

飯後靠牆站： 晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為准。 幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

縮腹走路：平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對"腹式呼吸法"應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。

撿豆子：每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裡：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完等於做了200次彎身下腰，堅持一兩個月，瘦肚子效果明顯。

站立扭腰：這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!

附加減肚肚動態圖

如果你喜歡運動，不妨試試這幾個動作

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八