讓寶寶睡過夜-嬰兒睡眠訓練法(CIO)

你的寶寶還不能睡過夜嗎?

你總要不斷抱著寶寶，直到他睡著，結果放下床他又哭著醒來嗎？

如果親密育兒已經讓你的身體疲倦，甚至睡眠不足、情緒低落，不妨來試試這種寶寶睡眠訓練法。

睡眠模式是一種習慣的養成

睡眠模式是一種習慣的養成，有些人睡覺要戴眼罩，有些人睡覺要抱棉被….，每個人都有自己習慣的睡眠方式。小寶寶也需要有自己的睡眠習慣，當她習慣 被抱著睡覺的舒適感，他就會對你把他放下這件事，感到生氣而哭泣，因為你打斷了他的睡眠。但如果你希望寶寶能自行入睡，好減少你的腰痠背痛，CIO睡眠訓 練法是您的另一種選擇。

什麼是睡眠訓練法(Cry it out)?

Cry it out是一種訓練寶寶能睡過夜或能立即有睡意的睡眠訓練法，簡稱CIO，透過讓寶寶哭泣一段時間，來訓練他能自己入睡。

有別於親密育兒的方式，CIO強調，讓想睡覺或是睡覺時間已到的寶寶們，哭泣一小段時間，他就會漸漸入睡，當他的睡眠時間漸漸穩定後，就會減少睡前哭泣的狀態。這是一種睡眠訓練，讓寶寶不需要被人哄著入睡。

【百歲醫師教我的育兒寶典】是台灣較多人知道的一本書育兒書，書中正是使用CIO的方法。他建議，睡眠時間到，讓寶寶自行入睡，不要讓寶寶習慣哄著 睡，因為他需要的是睡覺不是搖晃。當你剛開始訓練時(先確定床上沒有危險物)，可以對寶寶說：｢睡覺時間到了，要去睡覺嘍。｣然後注意他的哭泣聲音，有無 變化，容許\她哭泣3-5分鐘。倘若哭泣聲沒有停止，就進去抱抱他，讓她知道你在這。這樣的訓練，經過幾次後，寶寶就能自行入睡。

多大的寶寶能訓練他自行入睡?

通常5個月大的寶寶，已經可以訓練他自行入睡了。不過在進行此訓練前，要確定寶寶的身體健康狀況，如果寶寶有先天性的疾病，就不適合。另外，新生兒也還不適合這樣的訓練 (雖然百歲醫師不這麼認為)，因為新生兒還有夜奶的需要，也因為腸胃道發育還不成熟，過度哭泣可能會讓溢奶狀況發生；此外新生兒哭泣時，心跳加速、血壓升高、血液含氧量也會降低，為避免發生危險，CIO的訓練可等嬰兒發育較成熟後再行訓練。

如何開始CIO訓練?

1. 建立睡眠的規律時間。儘量讓睡眠時段固定，白天的小睡時段在1-3小時內，避免白天連續睡超過4小時，以免晚上不想睡。


2. 確定嬰兒床鋪透氣安全、無雜物。


3. 採用吃—玩—睡的模式，避免嬰兒邊吃邊睡，喝完奶能有一段玩樂的時間，會讓嬰兒睡的較香甜。如:帶他在房子內走動、聲響玩具、戶外曬太陽、跟他說話等。


4. 回應寶寶哭泣的時間要漸漸拉長。剛開始訓練寶寶睡覺時，可以在他哭泣3分鐘後再回應他，漸漸增加為5分鐘甚至更久。當他哭泣時，若你會感到不安，可使用嬰兒監視器來確認他的安全。


5. 在寶寶真的想睡時來訓練，較能成功\。當寶寶已經出現揉眼、打呵欠的睏倦樣，可以馬上帶他進房，她會因為睏倦，哭泣時間較短，比較快睡著。

有些媽媽或許\會覺得放任寶寶哭泣，是一件充滿罪惡感、很揪心的事；也有些是因為周遭親朋好友無法忍受你這樣對待孩子。所以，要使用這樣的訓練，先確 定你的另一半或家人是否有一樣的看法，且要有一致的作法，才容易成功\。萬一你受不了讓寶寶哭，而你也享受哄寶寶入睡的時光，那麼，就別刻意改變，只要適合 你和寶寶的模式，就是最好的。