懷孕增重不到11公斤　易生胖寶寶

女性一輩子都要在體重計上掙扎著，對增加或減少的數字「斤斤計較」，就連懷孕期間也不能放鬆，甚至害怕一不小心吃得太胖，產後難以恢復身材，甚至希望懷孕時身材也不要改變太多。不過，根據美國最新研究指出，懷孕時如果沒有增加合理的體重，不到合理範圍（11~21公斤），或是增加的體重太少，孩子長大後肥胖、過重的機率高達63%，顯示孕婦體重增加過多或過少，都是對健康的一大影響。

懷孕之後，體重的控管更是格外重要，孕期間增加的體重過多過少，都會造成孩子肥胖的機率。（圖片／取材自美國《赫芬頓郵報》）

懷孕期體重增加幅度　影響胎兒健康

根據美國《赫芬頓郵報》報導指出，刊於「美國婦產科期刊」（American Journal of Obstetrics and Gynecology）的研究中檢視了4145名女性的健康記錄，以及她們2~5歲小孩的醫療記錄。由於孕期間增加的體重範圍，要根據媽媽的BMI值計算，因此研究發現，BMI值落在正常範圍的孕媽咪，如果在懷孕期間增加的體重不到合理範圍（11~21公斤）的話，小孩日後肥胖機率比他人高出63%左右。

同樣地，如果孕前BMI在正常值的媽媽，在懷孕期間增加的體重比建議範圍還多，小孩更是有80%的機率會胖嘟嘟！研究人員指出，孕婦的體重增加過多、過少，都會對孩子的新陳代謝等系統造成永久影響，例如像是控制食慾或是熱量的消耗等。

小孩的健康狀況，其實從在媽媽的肚子裡就已經決定了。

體重控管得當　運動飲食控管

過去已有研究證實，孕期增加太多體重會增加媽媽本身妊娠糖尿病的危險，也會增加小孩肥胖的風險。肥胖有部分是受到本身遺傳基因影響，但如今更發現，媽媽在懷孕期增加體重多寡，也成為影響孩子健康的原因之一；且對於孕前體重值介於正常值的女性來說，影響更大。

因此，一但懷有了小寶寶，孕媽咪們最好就要開始做好「體重控管」，除了不能讓體重增加太多，也不能讓體重增加得不夠。要如何維持剛剛好的體重？除了飲食上挑選能提供優質蛋白質’、營養素的食物以外，不妨也保持適當的運動頻率，過去就有運動習慣的女性，可從事不會對關節造成負擔的游泳。而沒有運動習慣的媽咪，也可以學習透過散步、肢體伸展、瑜珈等方式，達到運動目的。