10個小妙招緩解孕媽咪腰酸背痛

腰酸背痛是很多孕期的孕婦常有的情況，導致腰酸背痛的原因有很多，那麼孕婦腰酸背痛怎麼辦？如何緩解孕期腰酸背痛呢？孕婦日益膨大的腹部，往往會導致腰酸背痛，下面介紹一些緩解腰酸背痛的小妙招，孕婦不防借鑒一下。

（圖片提供／99健康網）

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  1、避免長時間保持同一站姿或坐姿，如果必須一直坐著，也不要一直坐著不動，可以上下擺\腳，或做一些簡單的腿部運動。必要時，每1-2個小時起來活動一下。

  
  


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  2、做一些孕婦適宜做的運動，如孕婦操、散步等。來適度的鍛煉腰、腹以及背部等處肌肉。但是要切忌，孕晚期之後的任何運動，都不要長時間採取臥姿，以避免壓迫腹部，造成血液循環受阻。

  
  


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  3、盡量坐有靠背的椅子，坐時后腰要舒服的靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一個柔軟舒適的靠墊。

  
  


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  4、走路時不要再穿高跟鞋了，盡量穿透氣性強的棉布平跟鞋，要全身放鬆。

  
  


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  5、睡覺時，採取蜷曲側臥式睡姿，仰臥時拿一個枕頭墊在膝關節下面。

  
  


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  6、避免久站，如必須久站工作時，可使用腳凳，讓腳休息，相對腰部也減輕了負擔。

  
  


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  7、站立時抬起上半身，盡量使骨盆稍微向後傾，肩膀向後落下，對於每天站著超過4小時的職場孕婦來說，最好使用托腹帶。

  
  


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  8、多出去走走曬曬太陽，以保證鈣的攝入，如有必要，可以在醫生的指導下服用一些鈣劑。

  
  


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  9、睡前洗澡時，可以用稍微熱一點的水沖洗腰背部，以減緩腰部不適。

  
  


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  10、由站立改為行走時，就先邁步，然後後移動身體。