爸媽不用寸步不離！8訣竅緩解分離焦慮

有些寶寶的先天氣質比較容易畏縮焦慮，有些則是後天環境與帶養方式所影響。寶寶如果比較容易分離焦慮，媽咪要更有耐心，漸進式讓寶寶養成安全型依附關係。本文教你正確認識分離焦慮的優、缺點，並分享該如何改善這種情況。

如何緩解寶寶的分離焦慮

由發展安全型的依附關係來著手。所謂安全型的依附關係，也就是既不會太黏、亦不會太疏離的中庸之道：

1.當寶寶要抱抱時，媽咪可以用溫柔的聲音跟他說話，幫助他的情緒穩定，不一定每次都要立刻就去抱他。

2.可以先讓寶寶專心自己玩玩具，媽咪在附近走動，寶寶的注意力會逐漸從「媽咪離開」這件事轉移到「玩玩具」上。媽咪在附近走動，是製造一個離開的 經驗，但是還是要確定寶寶待在安全的環境裡；有些寶寶會自己爬來爬去玩耍，玩一玩再回來找媽咪。如果都找得到媽咪，次數累積多了，寶寶會愈來愈安心，更有 把握：「我一回去，媽咪都會在。」

3.適時讓主要照顧者休息一下，不要都只有媽咪一個人照顧寶寶。有時候也可以請爸爸幫忙照顧一下，可以轉移一些寶寶的注意力，讓寶寶的情感可以往其他人身上分散建立。

4.媽咪可以把要離開的原因告訴寶寶，寶寶的情緒會比較穩定，例如：「媽咪要去洗衣服囉！等一下就會回來這裡了。」就像講故事一樣跟寶寶說，只是加入生活經驗。

5.當媽咪跟寶寶說自己要離開時，要笑笑地說，別用緊張的語氣說，否則寶寶也會被這種情緒所感染而更緊張。

6.其實寶寶是否會分離焦慮，與寶寶覺得「自己能夠控制的程度多寡」有關。當寶寶無法控制時，會更容易焦慮，就像是小寶寶躺在床上還不會走動時，不能自己去找媽咪。因此重點是要讓寶寶理解：「即使媽咪不在自己的視線範圍內，我們彼此仍然很安全，等一下也會見到面。」

7.要多觀察寶寶的發展，並且與寶寶多互動。不要威脅寶寶，會讓寶寶更加害怕。只要情感比較成熟、穩定，分離焦慮就不會表現得太明顯。

8.如果寶寶一定要大人抱，可以先把寶寶抱起來後，與寶寶玩一下，就像是飛機般，讓寶寶飛高高，再慢慢降落在沙發上，並且用玩具轉移他的注意力。0 至2歲的小寶寶大多很容易被轉移注意力。倘若大人堅持不抱、而且表情不太開心、很嚴肅，寶寶會不知道大人在生什麼氣，自己也無能為力，因而害怕哭泣。