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揮別孕期壓力，胎兒更健康！ |
| 房東：筱峯  發表時間：2016-03-31 | [檢舉] |
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一般而言，壓力並不會直接導致孕婦流產，但壓力卻會讓腎上腺分泌的皮質醇(又稱壓力荷爾蒙)，卻可能通過胎盤，影響胎兒未來的情緒發展。然而一般人免不了有壓力，更何況肚子裡有小寶貝的孕媽咪，有壓力是相當常見的。 1.將重心放在寶寶身上 大約23週後，寶寶已經可以聽到你的聲音，所以，把重心放在他身上，開口唱歌給腹中寶寶聽，也可以試著和他說說話。當你身體感到疲倦，盡量多休息，因為它正努力為你和你的胎兒付出，即便你是個大忙人，也要找到忙裡偷閒的時間，小歇一會兒喔。 2.把你的憂慮、煩惱說出來 和你的醫生、家人、朋友或是同期孕婦，聊聊你內心的憂慮。孩子的爸尤其重要，有時候談一談，你會發現兩人的擔憂竟是如此相同，又或者是他內心對你在乎又關心，卻總沒機會說出來。 3.解決通勤問題 不論搭乘任何交通工具，通勤很有可能成為壓力的來源，尤其如果你得挺著一顆大肚子騎摩托車上下班的話，那麼相信你的憂心會更多一些。也許\可以試著與 你的老闆談談，是否有可能晚一點上班，又或者提早出門，避開交通高峰時間。你可以去捷運站領取懷孕徽章，確認捷運或公車上有位置可坐，有時捷運上人多空氣 悶，你可要小心別昏倒了。 4, 吃的健康 吃的健康，也會影響你的心情，譬如omega-3脂肪酸、氨基酸、維生素和礦物質，都可讓你更免於憂慮。世界衛生組織也指出，懷孕初期孕婦體內所儲 備的omega-3脂肪酸，被用於胎兒發育，你可與醫生討論，是否另補充更多的魚油。此外你也要注意攝取足夠的水，避免脫水造成頭痛。 5. 和媽媽前輩聚會 妳身邊應該會有一些有孩子的朋友，花點時間和他們相處，聊聊一個家庭在有了孩子之後，在經濟、工作、家事或與另一半的關係上，有什麼重要的改變。生產包該如何準備，前輩的經驗，可以讓你更從容喔。 6. 為生產準備 參加準爸媽課程，爲孩子的出生做準備。做點功\課，和另一半討論想要的生產方式，可以參觀產房更好，好為生產做點心理準備。如果很害怕自然產的疼痛，也可和醫生進一步討論剖腹產的可能性。 7. 適當的運動，保持身心愉快 游泳、散步、孕婦瑜珈，各式不過於激烈的活動，都相當適合孕婦。記住，運動是保持好心情的重要原因。 8.列購買清單 雖然人家說孩子會自己帶財來，不過準媽媽還是做好財務規劃比較安心，準備好紙筆，把你覺得所有需要的東西寫在上面，確認好哪些需要購買，哪些可以用親友給的恩典牌。筆記下來，會讓你的思緒更清晰，更好做決定。 9.每天給自己靜下心來的10分鐘 在家中點上薰衣草精油，固定練習孕婦瑜珈，泡杯薄荷茶，這些方式，都可降低當準媽媽的壓力。靜坐，則是另個省錢又有效的練習，其實只要閉上眼睛專注呼吸，就可快速讓心靈回到平靜，而且這個練習在哪都可以做喔。 10.享受懷胎九月的生活吧 在懷孕期間，對自己好一些，找個時間和老公去看場喜劇吧，或是和朋友聊天吃飯，找個美甲師修指甲，來個舒服的孕婦按摩，總之啊，記得孕婦更值得對自己好噢！ |
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