教妳三招！寶寶保證一覺安睡到天明

很多媽媽在孩子剛來報到時都會長出黑眼圈、睡不飽的情況，因為剛剛出生的小寶寶其實沒有白天和晚上的概念，常常晚上哭、白天睡，在白天，當你給孩子 餵奶的時候，要多跟他說話，要讓整個氣氛鬆鬆愉快。到了晚上，盡量將聲音放低或保持安靜，燈光調低。新生兒每24小時大約會睡16-18小時；他通常會一口氣睡上2-4小時，然後餓了就醒來，不規律的情況下，可能會讓媽媽無法招架，教大家三招讓寶寶一覺到天亮的好方法，新手媽媽學起來就能睡個好覺了。

1、日夜有別，調理寶寶生理時鐘

媽媽可以通過控制臥室的光線和聲音來促使寶寶生理時鐘養成，通過光亮與黑暗的對比培養寶寶對白天與黑夜的認識。白天寶寶醒著的時候，盡量多跟他一起玩耍，讓他的房間有充足的日光，日常的生活噪音，比如電話鈴聲、電視音量、說話聲，都不需要刻意放輕。早上寶寶該起床的時候，媽媽把房間的窗簾拉開，讓陽光照射，可以給寶寶一個擁抱，或者是播放輕柔的音樂讓寶寶自己醒來。晚上寶寶睡前的一兩小時，媽媽可以把窗簾拉上，調暗室內光線，到了寶寶該睡覺的時間， 就把燈關掉，把門關好，夜裏需要照顧寶寶，也要選擇暗的小夜燈，或者用手電筒，用完了趕緊關上，讓寶寶有日夜觀念。

2、睡前的標準化程序，讓寶寶好睡又聰明

有專家曾經在《一夜安睡》中寫道：“如果你的寶寶知道接下來該幹什麽，他會更放鬆。寶寶越放鬆，就越容易快速入睡。”睡前程序是由媽媽來決定的，通常睡前可以有一套標準化的流程像是給寶寶洗個澡、換上睡衣、講個故事、唱首兒歌或是給寶寶按摩，盡可能地堅持這些睡前程序，讓寶寶明白做完這一切就該睡覺 了。如果是母乳餵養，你體內的激素會重新調整你的睡眠模式以適應小寶寶的生活規律。白天當孩子睡覺的時候你也應該小睡片刻。用配方奶粉餵養的孩子睡眠時間會稍微長一點，睡前的標準化程序也可以通過媽媽與寶寶的互動，促進寶寶的智力發育。

3、訓練寶寶自主入睡，媽媽好睡、寶寶好眠

很多媽媽習慣於抱著、拍著寶寶入睡，等他們睡著後，再把他放在床上。這其實是較為不妥的做法，特別是在寶寶5-8個月，開始學習建立睡眠習慣時，媽媽可以嘗試鼓勵寶寶自己獨立入睡，在觀察他們有睡意時，把寶寶放在床上，讓他們自己入睡。如果每晚都是抱著拍著哄他入睡的話，他日後也會需要用同樣的方式 才能入睡，對嬰兒來說，睡眠也需要慢慢地學習，因為胎寶寶24小時全是黑夜。突然有了黑夜白晝，媽媽要幫助他更快地區分白天和黑夜的差異，讓他白天多玩 耍，主要睡覺時間集中在夜裏。