睡眠品質很差 最近找到問題所在 但找不到解決方法

睡眠品質很差 最近找到問題所在 但找不到解決方法 每天晚上都睡不好 冬天 不輒Q子 很冷 睡不著 輒Q子 睡沒多久 身體就會發熱 就會很癢 該怎麼辦?已更新項目:我都有擦凡士林