減肥祕笈:

禁吃宵夜:

您是不是白天控制飲食,到了睡前卻難忍飢餓,就吃個小點心慰勞一下自己呢?

小心!

肥胖就是從這兒來的!因為減肥是絕對禁吃宵夜的唷!

因為我們的身體在晚上很容易儲存指防,若是在睡前大量的攝取熱量,那嚜身體自然而然就會囤積一堆指防,



當然就會在不知不覺中胖起來囉!這就是位什麼節食的人晚上絕對禁吃宵夜的原因。

避免冰涼飲料,喝多易變胖:

夏天喝飲料可要小心慎重。以汽水可樂、寧檬紅茶為例,

一瓶350cc的鋁罐裝飲料就有160大卡的熱量;普通的300cc鋁箔包飲料則有110大卡的熱量;

平常人的一碗飯,也不過225大卡。

吃很多也不胖的秘訣!減肥不等於挨餓:

減肥的秘訣在於控制熱量的攝取因此若能用低熱量的食物來取代高熱量的食物,

同時又能滿足肚子對正餐攝取量的心理需求時,即使吃的再多,也不會發胖。

例如吃ㄧ件小蛋鎝,熱量已有220kcal,差不多相等如一碗飯卻不飽肚。但如果改吃ㄧ杯低指乳酪+一個小蘋果+兩塊蘇打餅,

吃了三種東西,吃熱量只有185kcal,熱量比一件小蛋塔低而且飽肚。

減肥也要挑時辰:

1.利用生理週期。由於賀爾蒙作用不同,女性每個月經期過後至排卵前,是消耗指防的最好時機。

福利期:

時間是MC來第一天到結束,此期因為流失較多鐵質,所以可稍放慢減肥速度,淡飲食要多補充含鐵豐富食物,

例如:豬肝.海帶.菠菜,葡萄等但要計算份量。

超快期:

時間MC週期的第7-13天,此期人體的身心靈狀況最佳,最適合減肥了,若飲食又控制得宜,會很容易看到體重往下掉。

平快期:

時間是MC週期14-20天,此期容易食慾大增故除了要特別注意控制飲食還要增加一點運動抑制食慾也可以準備依些低卡高纖食物如仙草,

蒟蒻等增加飽足感,還是會看到體重下降。

緩慢期:

時間是MC週期的第21-28天,此期容易心情爆躁,而且身體容易有浮腫現象,此時飲食可增加紅豆湯、瓜湯或苜素芽,

因為他們是天然的利尿劑,可改善浮腫現象,勿太鹹重口味食物再加上運動量增加及飲食控制還是會稍微體重下降。

只要妥善運用生理週期,就可以不同減肥因應對策,就可以給他輕鬆受了

2.另外,想要消耗指防,應該選擇下午至傍晚運動;因為此時人體楚瑜新陳代謝的巔峰,能達到最好的減

肥效果.



餓的時候,就是身體燃燒指肪的時候:

這時候運動半小時至一小時,燃燒指防的效果最佳,運動後要注意補充水分。



切忌貪睡:

每天睡七、八小時足矣,睡眠時代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇何指肪的合成量大增,貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。

運動前喝一杯黑咖啡:

再運動前喝一杯黑咖啡,會加速指肪燃燒哦~另外運動前喝一瓶養樂多,運動完後的30分中內馬上吃ㄧ顆水煮蛋,因為這樣身體會起某種化學變化,

會幫助指肪燃燒,而且還能加速身體裡的廢物排出將碳水化合物轉換為肌肉。

指肪減少後,又有足夠的肌肉量,這樣身體自然又能自行銷耗更多熱量。



切忌快速減肥:

快速減肥成功後,很難維持減肥的效果,理由是快速減肥方法,不屬於自然生活習慣,並對身體產生不良影響,

正確的減肥速度是一星期檢0.5~1公斤,若以此速度減重三個月可減十二公斤,是不是很令人心動!不過請別忘了持之以恆才是永久知道。



走路也可以減肥:

不論男女老少,只要有心,每天走1萬不應不是難事,而且走路比起慢跑,膝蓋及腰較不易受傷,非常適合需要減肥的人。

其實步行是最簡單、最輕鬆的有氧運動,只要持續走30分鐘以上,就可以幫助指肪燃燒,但如果速度過慢,可是不會消耗指肪的喔!

享有效率的消耗指肪,首先,身體要挺直,並且邁開大步迅速前進,時速大約每小時3-4km前後最為理想。



每天排便好習慣,有助減肥:

不少人有便秘的困擾,一但長期便秘,人體的廢物,會堆積在腸子裡,而腸子表面就像過濾過,濾孔被塞阻後,就會形成慢性腹脹,

(即肚腩)。要消除便秘,最好的方法就是運動。運動量足夠,新陳代謝就會變好,體內血液循環順暢,內臟開始活動,便秘也就不藥而癒了。

此外,多吃纖維食物有效通便。同時亦要多喝水,最好每天早上先空肚飲兩杯水或凍鮮奶;整日要喝8-10杯水或輕茶。另外,

含礦物質的礦泉水對刺激腸道運作很有幫助。



保鮮紙包走肥肉:

大家可以試試,在想去指的位置,塗上減肥膏。包上幾層保鮮紙,並盡力紮緊,約五分鐘後,會感到輕微發燙及皮膚變紅。

安靜等候一小時。拆除保鮮紙,你會發現自己已成功地減去若干吋數。



冷氣別太冷:

人體新陳代謝在體溫攝氏37•C時最活躍,所以歎冷氣不一過冷,因皮膚細胞感應低溫時,代謝活動減弱,指肪難以燃燒。



減肥飲食日記:

很多減肥成功的人都有寫飲食日記,而且記得很詳實,反之飲食日記不常記的人,多半是減肥較不成功的一群人,季飲食日至可以確實留下我們日常飲食生活的紀錄,供日後分析及檢討食物的總熱量及有無錯誤的飲食行為,

並據此找出減肥成功或失敗的原因,同時利用每日記飲食日記的當中,可以讓減肥者每天都能有機會反省及統計自己當天的飲食情形,

如果吃過量,可以再第二天妮補回來。



洗熱水澡,有助受身:

熱水澡可以暫時提高人體的新陳代謝率,促進指肪燃燒,除此之外,洗澡還可以幫助人體指肪的排泄及消耗。



人體的指肪除了當作熱量的來源,燃燒消耗掉外,他還可以透過皮指腺分泌到體外去。人體全身的皮膚幾乎都有皮指腺存在,

皮指腺會分泌出遊只覆蓋在皮膚表面,當洗澡後,皮膚之皮指分泌物被清洗掉了,馬上會促使皮指腺再分泌新的皮指,

因此常洗澡尤其是洗熱水澡,可以使皮指腺的分泌作用增強,進而排泄較多的油指到體外,對於消除人體的指肪有所幫助,

因此要減少人體的指肪量,除了靠減少熱量的攝取及加強運動外,還可以藉著洗澡來達到增加指肪排泄的目的。



情緒及壓力對減肥的害處:

情緒控及壓力太大通常會導致一個人過度進食造成肥胖,這就是所謂的暴食症!人體內的飢餓可分二種,一種是「生理性」的飢餓,

另一種「心理性」的飢餓,生理性飢餓是因熱量攝取不足或血糖太低(即肚餓時),只要進食任何含有熱量及營養的食物就可以滿足它。

心理性飢餓則是因不好的情緒如壓力、焦慮、憂鬱、憤怒,導致腦內ㄓㄧ種神經傳導物質「Serotonin」

不足,這時候人體就會渴望從進食中補充它,而食物中最能幫助腦內製造「Serotonin」的成分的就是醣類,因此病人在情緒不好時,

通常會攝取大量醣類食物,導致體重更增加,此種理論在美國麻雀理工學院臨床營養及行為研究中心早就已證實。



定時上磅,記錄體重:

每什麼每次上磅,所棒的體重不同?其實人體在一天內的體重是會波動的,理想的情況,一天裡,體重先升高再下降,

如果你的指數都呈現一直線,則表示你的吸收及新陳代謝出了問題。準確的磅重時間是早上起床後吃早餐前,及睡前。